Post- Op Tilbage Surgery Øvelser

Post- op rygkirurgi øvelser er meningen, at hjælpe med at få dig tilbage til arbejdet hurtigere og også styrke de vigtigste muskelgrupper til at hjælpe med at forhindre fremtidige skader. I de fleste tilfælde er patienter sendt til en fysioterapeut for at lære en række øvelser designet til at styrke centrale muskler i mave og ryg . Den grundlæggende idé er at få dig i gang på en øvelse rutine, at du kan fortsætte på egen hånd. Der er generelt tre typer af post-op rygkirurgi øvelser: strækøvelser , skånsomme aerobe øvelser og vand øvelser . Strækøvelser

Strækøvelser styrke centrale muskler og hjælpe med at forhindre rygskader fra tilbagevendende. For at gøre en back udvidelse , ligge på ryggen , træk begge knæ i til brystet og bøj dit hoved fremad, indtil du føler et stræk i nederste del af ryggen . Gentag dette tre eller fire gange. Lig på ryggen med bøjede knæ og begge hæle på gulvet, placere begge hænder bag det ene knæ , og bringe det til dit bryst. Gentag tre eller fire gange . Start din træning med disse øvelser for at strække og løsne din ryg.
Low- Impact Aerobic

Hovedformålet med skånsomme aerobic er at styrke ryggen med så lidt smerte som muligt. Du ønsker at øge din puls og holde det forhøjede i mindst 30 minutter for at øge produktionen af endorfiner , naturlige smerte- kampene hormoner, der produceres af kroppen.

Typiske skånsomme aerobic omfatter gåture og /eller stationær cykling . Walking er betragtet som meget gavnlig for ryggen , fordi det forsigtigt virker din ryg muskler , styrke dem og holde dem løs. Forsøger at gå mindst to miles per dag tre dage om ugen. Stationær cykling vil producere en lavere effekt end at gå, så for dem, der finder vandre smertefulde, kan stationære cykling være et godt alternativ . Ride cykel til omtrent samme tid det ville tage dig at gå to miles, omkring 40 til 50 minutter . Stop, hvis du begynder at opleve smerte. Til sidst vil du være i stand til at fuldføre din træning uden smerter, men hurtigt efter operationen er der ingen mening at risikere re- skade.

Fordele ved Vand til motion

Vand øvelser er fremragende til core styrke . Vand har de unikke egenskaber af opdrift og modstand , som anvendes til at styrke tilbage og abdominale muskler. Opdrift understøtter svage eller skadede muskler og giver dig mulighed for at gøre mere , end du kunne på tør jord. Det vil også gøre det lettere for dine led , hvilket igen kan mindske smerter, der opstår , når kroppen bevæger sig mod modstand af tyngdekraften. Modstand bidrager til at udvikle muskelstyrke. Må ikke blive overrasket, hvis din fysioterapeut ønsker at starte din post-op rygkirurgi øvelser i en pool. Du vil sandsynligvis opleve for meget smerte til at udøve på tørt land så hurtigt efter operationen.
Fuld træning

En typisk træning ville starte med en warm-up øvelse såsom at gå i fem minutter. Når du er varmet op , intensivere med en cykel bevægelse , liggende på ryggen og træder i pedalerne dine ben. Dette vil arbejde dine hofter og ben. Cykel både frem og tilbage i fem minutter hver. Næste gøre spark, holde det ene ben lige og sparke den anden op , så det er lige ud fra din kuffert . Dette vil bygge muskler i ben og hofter , som vil bidrage til at støtte din ryg. Start ud med 15 til 20 spark , og du kan bygge op til mere over tid . Dernæst arbejde dine mavemuskler. Bring begge knæ op til brystet og ned igen , rette dine ben og udvide din krop lige ud. Gentag dette 10 til 15 gange - igen, kan du opbygge og gøre mere over tid . Dernæst gør saks. Bring benene op til 90 grader og flytte dine ben ind og ud som en saks . Endelig køle ned ved at gå i fem til 10 minutter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler