Øvelser for Lower Spine Spinal stenose

Daily strækning af lænden , bare for et par minutter om dagen, kan gå en lang vej mod at holde din ryg sund , fleksibel og fri for stenose.

"kat" strækning er et godt eksempel på en grundlæggende strækning , der er meget godt for rygsøjlen. Start ud på dine hænder og knæ , enten på en seng eller på gulvet. Løft dit hoved og nakke op mod loftet. Som du gør dette , give din mave til at falde mod jorden , overordnede ryggen nedad. Gå så langt som du føler dig tryg . Derefter vende stretch : langsomt sænke dit hoved mod jorden , og hæve ryggen mod loftet. Dette bør arch din ryg i den modsatte retning .

For at maksimere nytten af ​​denne strækning , tilføje nogle synkroniseret vejrtrækning. Som du bøje din ryg nedad, indånder ; når du bue det op til loftet , ånder ud .
Motion

En kombination af aerob træning og blid vægttræning vil også hjælpe med at holde din nederste del af rygsøjlen i god form .

Aerobe motion er en mellemliggende træning, der , når de udføres i løbet af en varighed af tid , øger din puls og din krops iltforbrug . Afhængigt af dit niveau af fysisk kondition, kan forskellige typer af aerobe motion være passende for dig. Selv en 30-minutters gåtur vil gå langt i at holde din nederste del af rygsøjlen i form, samt at bidrage til din generelle sundhed. En lang cykeltur eller jogge et par gange om ugen er en endnu bedre måde at få din aerobe motion gjort.

Couple disse øvelser med nogle vægttræning for dine arme, ben og mavemuskler. Udvikle disse muskler vil gøre dem stærkere og give dem mulighed for at tage nogle af de stress fra din rygsøjle. Konsultere en personlig træner til at finde ud af den rigtige mængde og kombination af vægte til din kropsbygning og fysiske behov .