Motionsture & Kostplan

Planlæg en helbredsundersøgelse , før du starter en ny kost eller motion plan . Hver person har forskellige behov , og din læge kan bedst rådgive dig om den optimale program af motion og kost. Og hvis du er en ryger , kan din læge anbefale de bedste måder at holde op , som vil gøre dit hjerte sundere. Du vil måske spørge hende, om du skal være på aspirin for hjertesundhed.
Evaluer din kost

The American Heart Association diskuterer ordentlig kost vaner på AmericanHeart.org . Dens "Ingen Fad Diet" program er en retningslinje for hjerte - sund kost . Det rådgiver læserne til at sætte realistiske mål og forpligte sig . Et lavt kalorieindhold, fedtfattig kost, der har balance og variation er en glimrende start.

MayoClinic.com giver retningslinier for hjerte - sund kost , såsom at begrænse mættede og transfedtsyrer . Den anbefaler, at erstatte smør og margarine med fedtfattige alternativer.
P Det er vigtigt at spise protein, men sørg for at inkludere magert kød, fjerkræ og fisk. Andre kilder til protein er fedtfattige mejeriprodukter og æggehvider. Bønner, bælgfrugter og ærter også er gode fedtfattige , kolesterol -fri kød erstatninger .

Frugt og grøntsager er vigtige kilder til vitaminer og mineraler afgørende for hjertet. De indeholder også fibre , der hjælper med at sænke kolesterol.

Erstat hvidt brød produkter med fuldkorn alternativer. Fuldkorn har vigtige næringsstoffer, som hjælper opretholde en sund blodtryk . Begræns mængden af salt, som er knyttet til forhøjet blodtryk .
Lav en øvelse plan

Fitstep.com diskuterer øvelser, som mange mennesker nyder. Gåture, jogging , svømning og cykling er gode hjerte-kar- træning. Det anbefales at få mindst 30 minutters hjerte-sund motion mindst tre gange om ugen. Motion er også effektiv til at reducere stress , og det er meget godt for hjertet .
Hoteltilbud