Hjerte sund kost til mænd

Hjertesygdom er en af de førende dødsårsager i USA. Men mange sygdomme i hjerte og kredsløb kan faktisk forhindres ved simple ændringer i livsstil. En sådan ændring , at folk nemt kan gøre , er at deres kost. For både mænd og kvinder, kan et hjerte sund kost gå en lang vej mod afværge udviklingen af mange former for hjertesygdomme. Fedt & kolesterol

Ser dit indtag af både fedt og kolesterol er et af de vigtigste kosten. Begge faktorer kan i høj grad bidrage til stigningen i blodtryk og kolesterol i blodet , hvilket øger dine chancer for hjertesygdomme. Med total fedt, så prøv at holde dit indtag ikke højere end 25 procent af dit daglige kalorieindtag. Det betyder, at en 2.000 kalorie diæt bør ikke have mere end 500 kalorier fra fedt . Olivenolie, rapsolie , nødder og frø indeholder enkeltumættet fedt , der betragtes som "gode" fedtstoffer , men bør indgå i de 25 procent.

Trans fedt og mættet fedt er en anden historie , så reducere dit indtag til mindre end 1 procent og 7 procent, hhv . Hvis du vil bruge samme eksempel skal en 2.000 kalorie diæt ikke indeholde mere end 20 kalorier af transfedt og 140 kalorier fra mættet fedt. Fødevarer som smør , mælk, ost og kød indeholder mættet fedt. Trans fedt findes i delvist hydrogenerede olier, der anvendes i kager , kager, kiks , chips og stegte fødevarer .
P Som du begrænse mængden af fedt i din kost , så prøv at gøre det samme med dit kolesterol . Mellem 200 og 300 mg er et godt mål for kolesterol , så begrænse mængden af kød, æg og mejeriprodukter du spiser hver dag.
Natrium

anden vigtig faktor i et hjerte sund kost er natrium . Høj natrium indtag kan øge blodtrykket , øge dine chancer for hjertesygdomme. For de fleste mennesker , en enkelt teskefuld salt ( 2.300 mg) er den maksimale mængde af natrium , du skal have på en dag. Begræns salt , mens madlavning , stop saltning din mad ved middagsbordet og undgå stærkt forarbejdede fødevarer og dåse supper til at reducere din natrium indtag.
Kost

Selvom du måske nødt til at begrænse fedt, kolesterol og natrium, kan et hjerte sund kost omfatter et stort udvalg af fødevarer. Frugt , grøntsager og fuldkorn bør alle være væsentlige dele af din daglige menu. Du kan stadig spise mejeriprodukter, kød og fedt ; bare husk at bruge moderation og se efter lean og fedtfattige valg.

Frugt og grøntsager bør gøre størstedelen af din menu. Fuldkorn , som brune ris , havregryn, hør og eventuelle produkter fremstillet af hel-hvede eller hele korn , bør indgå i din kost. Køb skummetmælk , fedtfattig ost , fedtfattig yoghurt og æggehvider. Hold dig til magert kød, fjerkræ og koldtvands fisk . Tilføj bælgfrugter og produkter fremstillet med soja , ligesom tofu og tempeh .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler