Low Back Rehab Øvelser

Læger anbefaler øvelse som den mest effektive måde at gendanne fra lændesmerter. Det er fordi de rigtige øvelser kan styrke ryg og mavemuskler , som kan lette eller fjerne mange årsager til ryg pain.Before begynder enhver øvelse plan , er det vigtigt først at mødes med din læge eller en fysioterapeut anbefalet af din læge. Disse eksperter vil være i stand til at udvikle et rehabiliteringsprogram designet til at opfylde dine behov. De vil fortælle dig, hvilke øvelser er bedst for din særlige form for lændesmerter. Og lige så vigtigt , vil de være i stand til at fortælle dig , hvilke øvelser til avoid.If du udfører de forkerte øvelser , du løber en risiko for at øge snarere end mindske din rygsmerter.
Bedste rygøvelser

National Institute of Neurologiske anbefaler en bred vifte af øvelser, der er gode til at styrke rygmuskler . Disse omfatter stretching, svømning, gåture og nogle styrke øvelser . Yoga kan også hjælpe ved at strække muscles.Start dine Rehab øvelser med nogle enkle strækninger. En populær man er katten stretch. Få på alle fire og arch din ryg højt i luften , ligesom en kat gør. Hold denne stilling i tre sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen for yderligere tre sekunder. Gentag denne rutine 10 tidspunkter.Hotellet Superman motion er også en god en for lændesmerter. Ligge fladt på gulvet på maven . Stræk dine arme og hænder foran dig og lidt i luften. Gør det samme med dine ben og fødder. Du skulle nu se ud som Superman flyvende . Hold denne stilling i en optælling af fem, vende tilbage til din udgangsposition , og derefter starte forfra. Gør dette rutine for 10 til 15 repetitions.The planke rutine kan styrke din ryg muskler , også. Få på alle fire på gulvet og løft din krop op og samtidig holde håndfladerne fladt på gulvet , benene strakt helt bag dig og tips af dine tæer presses mod jorden. Når du gør dette træk korrekt , vil du se ud som om du er klar til at gøre nogle push-ups . Med planke , selv om målet er at holde dig selv i denne stilling så længe som muligt.
Udvise forsigtighed

Regelmæssig motion er et vigtigt skridt i rehabilitere din ømme lænden. Du behøver at bruge en vis forsigtighed, selv om. Nogle smerter er normal, især når du begynder en ny øvelse rutine , da det kan tage lidt tid for dine muskler til at tilpasse sig til regelmæssig fysisk aktivitet . Smerter bør aldrig være intens , selv om. Du bør også være bekymret, hvis smerterne varer længere end to uger . Planlæg et besøg med din læge i begge tilfælde .
Hoteltilbud