Isometriske øvelser for en diskusprolaps disk

Core isometriske øvelser til gavn for mennesker , der lider af rygproblemer , fordi de er blide og ikke kræver nogen bevægelse, der kan medføre personskade. Isometriske øvelser kræver, at du holder en position uden at flytte til en forbudt periode. Der er dem, der mener, at motion har at involvere vægte for at opbygge styrke, men det er ikke tilfældet. Nogle gange bare indsats for at modstå tyngdekraften kan være alt, det tager at give dig resultater , der gør en forskel .
Stock Advarsler
p Det er vigtigt at udøve både ryggen og bugmuskulaturen , ikke blot den ene eller den anden. Udøver både hjælper med at holde din krop tilpasning i balance; dette går langt i at lindre rygsmerter forårsaget af diskusprolaps diske . Korrekt justering forhindrer stamme og fra bøje eller bevæge sig på en måde , der vil forværre diskusprolaps .
The Plank

bedste samlede øvelse for hele din kerne er planke. Rigtige form er nøglen til denne øvelse , og så at have nogen stedet dig de første par gange , indtil du ved, hvad den korrekte position føles som kan være gavnligt. Et andet vigtigt tip til at få mest muligt ud af denne øvelse er at trække navlen ind mod rygsøjlen. Det er ligegyldigt , hvor længe du holder planken i starten , så længe du gør det rigtigt .

Start i en push-up position , liggende fladt på maven med tæerne bøjet og rører gulvet . Holde din krop i en lige linje , bøj ​​armene og skubbe dig op til at hvile på albuerne . Hold dit hoved ned og undgå at hæve din hind ende i luften. Din krop skal være i en lige linje , og der bør ikke være nogen anden bevægelse .

Hold denne position i 15 til 30 sekunder , slappe af og gentag øvelsen . Prøv at øge mængden af ​​tid, du holde op i løbet af et par uger, arbejder op til et mål på 60 sekunder pr rep . Må ikke bekymre dig, hvis du begynder at ryste ; dette er helt normalt og er faktisk et tegn på, at du arbejder dine muskler. Dette vil falde over tid

planke arbejder alle mavemusklerne - . Øvre, nedre og side - samt ryg-og skuldermusklerne . Vær sikker på at strække forsigtigt før og efter du gør dette træk. Som din styrke stiger , laver et par crunches eller ben rejser at træthed din mave-og rygmuskler vil øge indsatsen involveret i at gøre denne øvelse .
Lavere Tilbage Hæver

Hvis du vil specifikt bidrage til at styrke den nederste del af ryggen , kan du gøre raises. Liggende på maven , strække armene ud foran dig og hæve din overkrop fra gulvet omkring to til tre inches. Må ikke hæve dit hoved . Hold denne position i 15 til 30 sekunder. Sænk dig ned og hæve dine ben op fra gulvet med de samme 2-3 inches og hold stillingen i den samme periode. Arbejde op til at være i stand til at hæve dit bryst og ben fra gulvet til to reps på op til 60 sekunder hver.

Over tid, bør du have færre akutte problemer, såsom ryg spasmer og mindre samlet smerter.
hoteltilbud