Naturlige behandlinger for osteoporose

I mange år har lægerne vidst, at motion styrker knogler . Nu forskning viser, at styrketræning og vægtbærende øvelser er virkelig nøglen til at forebygge knogletab og knoglebrud. Ved at styrke musklerne omkring knoglerne, kan flere frakturer forhindres. Mayo Clinic anbefaler en kombination af styrketræning øvelser , især ryg, vægtbærende aerobe aktiviteter og fleksibilitet øvelser . Ud over at styrke musklerne omkring knoglerne , at opretholde en aktiv livsstil holder din krop fungerer korrekt. På samme måde som muskeltonus falder med stillesiddende livsstil , så gør knoglevæv.
Kost

Tilføjelse calcium og D- vitamin til din kost er måske den mest almindeligt kendte måder at hjælpe forebygge knogleskørhed . Calcium er nødvendig for knogletæthed, og D-vitamin er påkrævet af kroppen til at bruge kalk ordentligt . Mejeriprodukter er kun én kilde. Calcium er også fundet i mandler , sardiner, broccoli og havre. Den bedste kilde til D-vitamin er sollys. Selv overskydende solen ikke anbefales , at få lidt sol hver dag kan hjælpe med at holde dine knogler strong.Kale , som indeholder både calcium og vitamin K, er en meget god mad til forebyggelse af osteoporose . Forskere har for nylig opdaget, at K-vitamin er afgørende for calcium regulering i body.Soy produkter såsom tofu og sojamælk er meget gode kilder til calcium . De er også fyldt med plante østrogener . Mayo Clinic forskere mener, at disse plante østrogener hjælpe knogler til at bevare deres tæthed og kan hjælpe med at forhindre fractures.The amerikanske kost er frought med højt fedtindhold , raffinerede sukker og natrium -rige fødevarer , og nogle gange , hvad vi spiser ikke kan være lige så vigtigt som det, vi spiser . For meget salt og sukker igler calcium fra knoglerne og sender det ud af kroppen gennem urinen . Og ironisk nok , spiser for mange mejeriprodukter kan være skadelige for knogle sundhed . Dette er på grund af store mængder af animalsk fedt , der findes i mejeriprodukter. Talrige undersøgelser viser , at vegetarer og veganere , der spiser lidt at ingen animalsk fedt , har knogler, der er langt mere tæt end deres kødædende counterparts.Drinking for mange cola er også til skade for knogle sundhed og kan bidrage til osteoporose. Colas indeholder fosfor. Calcium og fosfor er konstant gør en balancegang inde i din krop . Når du drikker for meget fosfor , kroppen tager calcium fra dine knogler til at opveje stigningen i fosfor. Dette fører til skrøbelige bones.The bedste kost for at forebygge knogleskørhed indeholder masser af frugt, grøntsager , bælgfrugter , nødder, havre , fuldkorn, frø , bønner og mejeriprodukter , såsom yoghurt, der indeholder levende kulturer .


Rygestop

Beviser er hastigt voksende , at faldende knogletæthed kan skyldes rygning. Dr. Molly T. Vogt , ph.d. , fra University of Pittsburgh rapporteret knogletætheden hos rygere er 6 procent til 10 procent lavere end knogletætheden i ikke-rygere. Som et resultat, er rygere dobbelt så tilbøjelige til fraktur deres spines , og er 50 procent mere tilbøjelige til at lide hoftebrud . De er også mindre tilbøjelige til at helbrede fra disse frakturer . Undgå rygning for at begrænse din risiko.

Forebyggende naturlægemidler

Naturlige plantestoffer retsmidler til rådighed til forebyggelse af osteoporose, men deres effektivitet er ikke blevet bevist af Food and Drug administration (FDA) . Padderok ( Equisetum ) og Trifolium (rød kløver ) er de to mest anvendte botaniske for knogle sundhed .
Koffein og alkohol

The Mayo Clinic rapporter om, at overforbrug af alkohol forstyrrer kroppens evne til at absorbere og bruge calcium. Undersøgelser viser også, at tunge kaffe drikker viser en markant stigning i knoglebrud. Men koffein fra te ikke synes at have den samme virkning . Undersøgelser har endnu ikke vist , hvis koffein var den primære faktor, eller hvis noget andet i kaffe er den sande problem. Ved at undgå overskydende alkohol eller koffein , kan du naturligvis mindske dine chancer for at lide af knogleskørhed eller begrænse dens skadevirkninger .