Light Vægt Øvelser for Osteoporose

Osteoporose er en tilstand, hvor knoglerne bliver svage og skrøbelige på grund af lave niveauer af calcium , fosfor og andre mineraler dit skelet behov . Dette kan føre til alvorlige skader fra mindre belastninger på dine knogler. I nogle tilfælde har hoste forårsaget frakturer. Selv om det kan påvirke både mænd og kvinder , er det oftest ses hos kvinder . Her er hvad du kan gøre for at holde det fra at påvirke dig . Motion

Det gamle ordsprog , "Use it or lose it " gælder for knogler , også. Du er nødt til at udøve dine knogler med vægtbærende motion , ligesom du gør dine muskler. Dette hjælper med at øge din knogletæthed, hvilket igen vil hjælpe dig med at undgå problemerne med osteoporose. Motion stimulerer metaboliske hormoner, der fremmer knoglevækst. Dette er grunden til atleter har en større knoglemasse end ikke-atleter .
Hvad virker

Øvelsen skal være vægtbærende ligesom vægtløftning , gåture og tennis . Det bør også ske mindst tre gange om ugen i mindst 20 minutter ad gangen for at få gavn af det. Før du begynder enhver ny vægt program , skal du kontakte din læge. Han eller hun kan have specifikke anbefalinger eller øvelser for dig . Lægen kan også have nogle advarsler specifikke for din tilstand , som du bør være opmærksom .
Type
p Der er en række forskellige typer af øvelser hoteltilbud modstand - uddannelse, du kan indarbejde i dit træningsprogram. Calisthenics som chin-ups og sit- ups kan gøres derhjemme uden særligt udstyr. Du kan købe modstand slange til at udføre øvelser ved hjælp af elasticiteten af slangesættet som modstand . Du kan købe en vægt sæt eller deltage i en gym til at udføre lys vægtløftning . Eller du kan deltage i en gym til anvendelser vægt maskiner som Nautilus .

Øvelser til at gøre

mest effektive øvelser kaldes grundlæggende øvelser . Disse øvelser involverer flere muskelgrupper . Hvis du bruger gratis vægt , tilføje bænkpres , bøjede rækker , squats , overhead presser, vægtstænger krøller og tricep extensions til dit program . Hvis du bruger maskiner , ville lignende maskiner være Brystpres , pulldowns , ben presser , skulder presser , bicep krøller og tricep extensions.
Generelle retningslinjer

Start med en let vægt og fokus på at gøre 12 til 15 gentagelser. Gør hver gentagelse i en langsom , kontrolleret måde. Du ønsker ikke at bruge momentum til at løfte vægten , fordi det kan skade dig . Tilføj 5 til 10 pounds for hvert sæt , og gøre tre sæt af øvelserne. Når du nemt kan gøre mere end 15 gentagelser , øge vægten på din næste træning. For eksempel , du bruger 10, 15 og 20 håndvægte for en øvelse. Når du kan gøre 15 gentagelser for hvert sæt øge vægten til 15, 20 og 25 pounds.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler