Osteoporose Øvelse Forholdsregler

Osteoporose , også kaldet " knogleskørhed ", er den gradvise udtynding af knoglerne , som du alder . Osteoporose forårsager 1,2 millioner knoglebrud i USA hvert år , hvoraf de fleste forekommer i hoften, rygsøjlen eller håndleddet . En almindelig årsag til osteoporose er en mangel på calcium i kosten. Ifølge National Institutes of Health, voksne har brug for 1.000 til 1.500 mg calcium dagligt, men forbruge omkring halvdelen så meget. Uden nok calcium, vil kroppen udvaskes det fra knoglerne, får dem til at svække over tid. Calcium indtag bør altid suppleres med en passende mængde D-vitamin , som er afgørende for at hjælpe knoglerne absorbere calcium.

Risikofaktorer

Ifølge National Osteoporosis Foundation ( NOF ) , kvinder er fire gange mere sandsynligt at få osteoporose end mænd, selvom mænd er også sårbare. Af de anslået 10 millioner amerikanere med osteoporose , 80 procent er kvinder og 20 procent er mænd. Andre risikofaktorer for sygdommen omfatter en lav kropsvægt (under 132 pounds ) , en familie historie af osteoporose, fremskreden alder , en tynd eller lille krop ramme , tidlig menopause, leddegigt, cigaretrygning og overdreven brug af alkohol eller koffein.

Fordele ved motion

Motion er især vigtigt i forebyggelse og håndtering af osteoporose , fordi, ligesom muskler, er knogler levende væv , der reagerer på motion ved at få stærkere . Motion hjælper også koordination og balance , der som du alder kan mindske dine chancer for at falde . Regelmæssig motion hjælper dig også udføre daglige opgaver og aktiviteter , vedligeholde eller forbedre din kropsholdning , lindre eller mindske smerter, og øge din følelse af velvære being.The bedste form for motion for at opbygge knoglemasse er vægtbærende motion , typen af aktivitet, der tvinger dig til at arbejde mod tyngdekraften. Mens der er mange fordele ved at hjerte-kar- aktiviteter, såsom løb eller svømning , de ikke gøre noget for dine bones.Examples af vægtbærende motion omfatter løfte vægte , gåture, jogging , gå på trapper , tennis og dans. Den kraft af muskler trækker mod knogler stimulerer knogle - building proces . Enhver øvelse, der placerer kraft på en knogle vil styrke at bone.A nøglen til at opretholde en øvelse rutine i løbet af en periode, er at finde de sikreste , mest underholdende aktiviteter for dig . Hvis du vælger en aktivitet , du nyder, er du mere tilbøjelige til at holde sig til det over tid.
Stock Advarsler

Før du begynder på et træningsprogram , skal du kontakte din læge , især hvis du er over 40 og /eller har helbredsproblemer såsom forhøjet blodtryk , diabetes eller fedme . Hvis du har særligt lav knogletæthed , kan din læge anbefale dig at undgå aktiviteter, flex, bøje eller sno din rygsøjle. Du bør også undgå stor effekt øvelse til at sænke risikoen for at bryde en knogle.
Forebyggelse /Solution

Den bedste måde at forebygge knogleskørhed er at opbygge knogletæthed tidligt i livet ved at indtage en ordentlig kost og få nok motion . Når en voksen , en fortsat mønster af kost og motion er den bedste måde at bevare din knoglemasse. Medicin , der nedsætter hastigheden af ​​knogletab eller forøgelse knogletykkelse kan også bruges til både at forebygge og behandle osteoporose. NOF anbefaler at følge disse fem trin til at forebygge eller håndtere osteoporose : Spis rigtigt : Få dit daglige anbefalede mængder af calcium og D.Exercise Vitamin : Kast dig ud i regelmæssig vægtbærende og muskelstyrkning exercise.Maintain en sund livsstil : Undgå rygning og overdreven alkohol consumption.Talk til din sundhedspleje udbyder : Tal med din læge om knogle testet health.Get : Har en knogletæthed test og tage medicin når det er hensigtsmæssigt
hoteltilbud .