Home Retsmidler for Osteoporose

Mere end 10 millioner amerikanere er i øjeblikket lider af osteoporose. eller porøse knogler. Denne degenerative knoglesygdom udtømmer din knogletæthed. De, der er diagnosticeret med osteoporose har mistet den indvendige støtte strukturen af de knogler, der holder dem sammen . Uvægerligt , kan knogler knække meget let. Motion

For at hjælpe med at afværge udbrud af osteoporose, tage de nødvendige skridt til at opbygge stærke knogler. Start med en regelmæssig motion program , der fokuserer på en hjerte-kar- regime. Tager 30 minutter at jogge , gå eller udnytte og elliptiske maskine har vist sig at øge knogletæthed. Har vist et sammenhængende program for mindst tre dage om ugen for at reducere risikoen for at falde ved at forbedre styrke i ben og ryg .

En af de mest effektive rutiner er vand walking. Det er den praksis med at placere dig selv i vand, der er i brystet højt og gå frem og tilbage i 30 minutter. Vandet fungerer som en støtte til din kropsvægt , som hjælper med at beskytte led og knogler . Hjerte-kar- programmer bør ske på ikke-sammenhængende dage , tre dage om ugen i mindst 30 minutter. Motion stimulerer knoglerne til at lægge nyt væv , hvilket øger tæthed.
Calcium

Sammensætningen af knoglen er lavet med et calcium til fosfor forhold på 2:1 . Læger anbefaler forbruget af 1.000 mg calcium om dagen. Det svarer til at drikke en liter mælk om dagen eller forbruger 2 kopper yoghurt .

Det kan være vanskeligt at tage i denne meget calcium , så kalktilskud kan udnyttes. Når du tager kosttilskud , ikke tager dem alle på én gang . Det er bedst at maksimere absorptionen af calcium ved at sprede ud dit forbrug over hele dagen. Bess Dawson - Hughes , MD, chef for Calcium og Bone Metabolism Laboratory på USDA Human Ernæring Research Center, foreslår at tage kosttilskud med mad. En sådan anbefales calciumtilskud er calciumcarbonat.
Flere Retsmidler

Tilføj flere grønne grøntsager i din kost , og minimere dit kød indtag for at forhindre knoglen fra at være hule . Omfattende 1 tsk honning i din daglige kost hjælper med at reducere risikoen for osteoporose . Undgå alkohol og rygning , som oth af disse øge de negative virkninger af osteoporose. Udsættelse for D-vitamin er en god måde at bekæmpe udbrud af osteoporose samt og direkte sollys er en god kilde . Men det er bedre at blive udsat for morgensolen, som alt for meget sollys under ekstrem varme kan have skadelige virkninger . Hormonel ubalance er en anden bidragyder til knogletab , så tilføje mere soja til din kost. Det forbedrer også balancen i østrogen niveauer for kvinder. K-vitamin er en anden nødvendighed , når kampene knogleskørhed, som kan findes i rosenkål .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler