Hvordan til at bære en rygsæk med Osteoporose

Osteoporose svækker knoglerne og forårsager pauser. Ifølge National Osteoporosis Foundation, halvdelen af alle kvinder og en fjerdedel af alle mænd over 50 vil bryde en knogle på grund af osteoporose . Når osteoporose er blevet diagnosticeret, skal udvises forsigtighed for at forhindre brud og styrke muskel-og knoglemasse . Rygsække kan spille en væsentlig rolle i at leve med sygdommen. Trail vandreture eller genoptræning med en pakke styrker musklerne omkring rygsøjlen og hofter, begge områder , der lider frakturer fra lav knogletæthed. Derudover bærer en rygsæk i stedet for en pung centre udført vægt på ryggen og frigør dine hænder til at forebygge faldulykker . Instruktioner
1

Ilæg rygsæk med et pund vægt. Sørg for, at vægten er centreret og sikkert i rygsækken , og vil ikke skifte til den ene side.
2

Placer rygsæk på ryggen . Placer skulderstropperne på dine skuldre og stramme eller løsne dem til at passe. Remmen omkring taljen og fastgør det med lås , hvis relevant.
3

gå, vandre og flytte iført rygsæk. Vær sikker på at bruge en god kropsholdning. Må ikke læne sig frem eller bøje under lasten . Start med en 15 -minutters frist . Tilsæt et par minutter, indtil du er i stand til at bære pack til den ønskede tid. Tag rygsækken.
4

Placer rygsæk på forsiden af din krop . Juster skulderstropperne at imødekomme ændringen. Fastgør taljen med rygsækken bælte. Dette udøver et andet sæt af muskler. Start ved at bære pakken i 15 minutter og tilsæt fem minutter ad gangen, indtil du når den ønskede træning.
5

Tilføj et 1/2-pound vægt til belastningen og arbejde op til den ønskede tid . Gentag, indtil du har nået den ønskede belastning for den ønskede tid .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler