Hvordan kan man øge knogletæthed Uden Fosamax

Hvis du er bekymret for din knogletæthed, eller i risiko for at udvikle knogleskørhed, kan du overveje at få en DXA -scanning ( eller knogletæthed test) for at afgøre, hvor mange gram af knogle mineraler og calcium pakket ind i dine knogler. Uanset om du er ung og søger at forebygge fremtidige problemer eller blot bekymret over spørgsmålet , der er enkle trin , du kan tage ( uden at tage medicin som Fosamax ) for at bidrage til at øge din knogletæthed. Hvad du har brug
Adgang til at udøve
vitamin /kosttilskud
Sund kost myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Building Sunde Bones
1

Start straks . Det er aldrig for sent at forbedre din knogle sundhed , men jo tidligere du begynder at opbygge stærke knogler , jo mere effektiv din forsvar mod knogleskørhed
2

Få de anbefalede mængder af calcium og D-vitamin hver dag. . Dette vil bidrage til at holde dine knogler , hjerte og muskler stærke . D-vitamin er vigtigt for kroppen at optage calcium. Ifølge National Osteoporosis Foundation, hvis du er yngre end 50 , bør du stræbe efter 1.000 mg calcium og mellem 400-800 IE D -vitamin hver dag . Hvis over en alder af 50 , bør du stræbe efter 1.200 mg calcium og mellem 800 og 1.000 IE D-vitamin dagligt .
3

Vedtage en regelmæssig motion rutine , herunder vægtbærende øvelser og styrketræning. Det er vigtigt at opbygge knogletæthed og at opretholde en god knogle sundhed . A 2005 NaturalNews.com Artiklen påpeger, at lige som dine muskler bliver større og stærkere med brug , så gør dine knogler , når du rutinemæssigt stiller krav på dem. Dette understreger vigtigheden af styrketræning øvelser i at forebygge calcium tab , øge muskelstyrke og øge knogletæthed.
4

Rygestop og moderere dine drikkevaner. Rygning og over- hengive sig alkoholholdige drikkevarer kan øge din risiko for knogletab. Ifølge The Huffington Post, kan moderat indtagelse ( ikke mere end to drinks om dagen ) bidrage til at øge knogletæthed.
5

Tag strontium kosttilskud før seng. Dette synes at være en god tid for at undgå at forstyrre din calciumtilskud og absorption. Strontium er en rigelig element, der ifølge Huffington Post , findes i høje koncentrationer i vores bindevæv og knogler. I dine knogler , vil strontiumranelat øge både styrke og tæthed .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler