Øvelser, der hjælper Skoliose

Yoga kan gøre underværker for mennesker med skoliose.

Placer albuerne på et bord. Lad din lavere tilbage til bue . Hold denne i op til et minut. Dette er en god warm-up øvelse .

Siddende twist kan gøres på en stol eller på gulvet. Du skal blot dreje kroppen til hver side og strække musklerne. Må 10 gentagelser

stående kat stretch : . Mens stående , placere dine hænder ( fingre pegede indad ) over dine knæ , bøjede sig frem og luns din ryg. Denne øvelse vil strække alle større muskler og ledbånd i hofter og lænd

Krokodillen : . Lig på maven og kop hagen mellem begge hænder. Prop dig op på albuerne og hold denne position. Relax

stående frem fold : . Med dine ben mere end skulder - bredde fra hinanden , squat ned med albuerne ud og hænder foldet sammen. Hold denne stilling i et minut eller deromkring , og derefter slappe af. Du vil efterhånden kunne gøre denne øvelse længere.

Øvelser for lænden og maven

Stretching og styrke- building øvelser kan mindske smerter og rette nogle af de unormale kurve af rygsøjlen. Hold hver bevægelse omkring fem sekunder. Prøv at gøre 10 gentagelser for hver øvelse mindst tre gange om ugen. Gør ikke en øvelse, hvis det medfører for meget ubehag

Lavere rygøvelser : . Hoteltilbud

Lig på en hård overflade, og lad rygsøjlen tilpasse sig naturligt i et par minutter. Dette vil hjælpe enhver form for rygsøjlen krumning.

Liggende med knæene op , skal du trykke nederste del af ryggen mod gulvet . Slappe af, så gentag for det anbefalede antal gentagelser. Denne øvelse kan øge stabiliteten i rygsøjlen og opbygge muskler omkring det.

Extend ene ben . Træk knæet på det andet ben mod din overkrop. Gentag med det andet ben. Denne øvelse vil strække hver side af lænden . Dernæst træk begge knæ op og holde dem mod brystet. Lad begge fødder falde til gulvet , og derefter gentage .

Holde dine knæ op, mens på ryggen , push up med dine fødder og løft din bagdel fra gulvet. Denne øvelse styrker musklerne mellem den nederste og midterste ryg . Tilstødende muskelgrupper skal arbejdet for at hjælpe med at stabilisere ryghvirvler i den buede område af din rygsøjle ..

Knæl ned på en mat og lægge dine hænder på gulvet. Langsomt bevæger venstre ben op og udvide det baglæns . Bring benet ned igen, så gentag med det andet ben . Denne back- udvidelse bevægelse rammer en række støtteforanstaltninger muskelgrupper

Abdominal øvelser : .

Benløft kan gøres , mens du ligger på gulvet. Med dine ben forlænget , langsomt hæve dem op omkring seks inches og hold . Sænk fødderne , og derefter gentage bevægelsen. Det er meget vigtigt for dem med skoliose at arbejde deres mavemuskler.

Crunches er en anden øvelse for at opbygge styrke i maven. Placer hænderne bag hovedet. Med begge knæ stablet op , løft din krop lige op mod dine ben, derefter vende tilbage til gulvet. Du kan prøve at vride til hver side som du kommer op så godt. Undgå at vride hvis det får dig mere smerte .

Øvre - rygøvelser

Øvre - rygøvelser bør kun udføres to gange om ugen . Gør op til tre sæt , 10 gentagelser hver.

One - arm rækker hjælpe med at opbygge din øverste rygmuskler . Knæl på en bænk med det ene ben og samtidig udvide den anden tilbage. Snup en lys håndvægt fra gulvet og løft det langsomt op til den ydre brystet. Inhale mens du sænker vægten , og udånder , mens du løfter den.

Siddende rækker kan udføres på en gym eller med hjemmelavet udstyr. Træk vægten mod dig , så tag det tilbage til udgangspositionen.

Placer en chin-up bar i døråbningen omkring taljen høj. Lean på en skråning under baren. Tag en dyb indånding , så udånder som du trækker dig op . Inhale som du sænker dig ned igen.
Hoteltilbud