Cervikal kyphosis Øvelser

Cervikal fleksion og ekstension er en øvelse , der genskaber fleksibilitet til halsen begrænset af kyphosis . Cervikal fleksion , den første bevægelse af øvelsen , indebærer tucking hagen ind og blidt bringe dit hoved ned og fremad. Prøv at røre ved din hage til dit bryst. Udfør derefter livmoderhalskræft udvidelse ved at bøje hovedet bagover så langt som muligt.

For at udføre lateral fleksion , holde dit hoved lige fremad, og blidt bringe dit højre øre mod din højre skulder så langt som det vil gå . Så , bringe din venstre øre til din venstre skulder ved hjælp af den samme bevægelse og hoved positionering. Gentag disse øvelser i så mange sæt af fem , som din læge eller fysioterapeut antyder.
Cervikal Spine Strækker

Udføre halshvirvelsøjlen rotation at hjælpe med at genoprette din evne til at slå din hoved. Drej hovedet til højre så langt som muligt. Dit mål er at få din hage over din skulder. Hold din udvidede rotation position i tre til fem sekunder. Derefter dreje hovedet til venstre så langt som muligt , og hold stillingen i yderligere tre til fem sekunder .

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Placer hænderne bag hovedet , og bøje kun din øverste del af ryggen område fra side til side. Peg din albue opad som om at forsøge at røre loftet eller himlen i løbet af hver strækning . Hold din talje og hofter stationære. Hold hver strækning i tre til fem sekunder. Udfør så mange som foreslået af din læge eller fysioterapeut.

Holde dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Hægte hænderne bag ryggen . Inhalere dybt , og stå på tæerne , mens du trækker nedad , som om at forsøge at røre gulvet eller på jorden med dine knoer . Hold denne stilling i tre til fem sekunder og derefter udånder langsomt . Gentag disse strækninger i så mange sæt af fem , som din læge eller fysioterapeut antyder.
Styrke dine Nakkemusklerne

Isometrisk modstand øvelser sikkert styrke dine nakkemuskler ved at holde dem stationært i længden. Tryk håndfladerne mod din pande , og skub , som om at forsøge at flytte dit hoved bagover . Brug dine nakkemuskler til at modstå denne bevægelse. Oprethold denne modstand i fem sekunder.

Tryk din venstre hånd mod din venstre tinding , og skub , som om at forsøge at bringe øret til din skulder. Brug dine nakkemuskler til at modstå bevægelsen. Fastholde modstanden i fem sekunder.

Cup begge hænder bag ryggen af dit hoved. Prøv at skubbe dit hoved bagover , og modstå bevægelse ved hjælp af dine hænder. Fastholde modstanden i fem sekunder. Langsomt slap for at fuldføre øvelsen.

Tryk din venstre hånd mod din venstre tinding og skub , som om at forsøge at rotere din hage til din højre skulder . Brug dine nakkemuskler til at modstå bevægelsen. Fastholde modstanden i fem sekunder. Langsomt slap for at fuldføre øvelsen. Gentag disse isometriske øvelser som anvist af din læge eller fysioterapeut.
Hoteltilbud