Sådan Reverse Kyphosis

Selv rygsøjlen har en række normale kurver , hvis det viser sig generelt lige, set forfra. Når rygsøjle kurver til fronten , er det nævnt som kyphosis . Postural kyphosis er den mest almindelige form for denne tilstand og sker fra ludende for ofte resulterer i en pukkelrygget udseende, der kan føre til stivhed , rygsmerter og en ændret gå mønster . Yoga stillinger er yderst hjælpsomme i at mindske om ikke at vende denne betingelse. Ting du skal
Blanket myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stræk brysthvirvelsøjlen ved at ligge på ryggen med en rullet tæppe under midten af ryggen . Placer det lige under skulderbladene men over de nedre ribben . Åbn dine arme ud til siderne , hvilket skaber 90 - graders vinkler på albuer og skuldre. Hold knæene bøjet og hold denne understøttes back -bøjning arbejdsstillinger i to til fem minutter, mens vejret normalt .
2

Stræk bagerste del af kroppens ( erector spinae ) ved at gøre en græshoppe positur. Ligge med forsiden nedad på gulvet , armene i siderne , og langsomt løft dit hoved og brystben 3 til 4 inches fra gulvet. Tryk på din skambenet i gulvet for at holde lænden fra overordnede for meget. Beskyt din hals ved at holde dit blik på gulvet. Hold dette for et par sekunder, efterhånden bygges op til 30 sekunder.
3

Udfør bjerget udgør. Dette gøres ved at stå lige med grundlaget for din store tæer røre og holde hælene lidt fra hinanden . Hold dine skuldre tilbage , klemme skulderbladene . Hold dine arme på dine sider med håndfladerne vendt front, og flex dine lår . Bo i denne posere for 30 sekunder til et minut. Husk at trykke på fødderne i jorden , løft brystbenet og forlænge rygsøjlen opad .
4

praktisere disse rejser flere gange om dagen for de bedste resultater .
< Br >

Relaterede Sundhed Artikler