Hvor meget calcium Bør du tage med osteoporose

? Osteoporose er en knoglesygdom , hvor tætheden af knoglen er betydeligt formindsket, og bliver tynd og skør. Knoglerne i din krop er under konstant forandring , med gamle knogle bliver brudt ned af kroppen og nyt knoglevæv bliver deponeret . Under denne proces, som kroppen bruger mineraler, især calcium og fosfat, til at skabe og deponere den nye knogle . Hvis der ikke er nok calcium i din krop, vil du have problemer med fortsat at skabe og deponere ny knogle , hvilket kan føre til knogleskørhed i fremtiden. Calcium og Bone Development

Calcium er en tiltrængt mineral for din generelle sundhed. Forskellige dele af din krop bruge kalk til at hjælpe dem til at fungere , så som dit hjerte , lunger og andre organer. Når din krop ikke har tilstrækkeligt calcium til rådighed, vil visse funktioner i kroppen lider . Selvom skabe og deponering ny knogle er vigtig, din krops første prioritet er at give calcium til disse andre kritiske organer . Med en calcium mangelfuld kost, vil din krop begynde at fjerne calcium fra den overordnede struktur af dine knogler , for at hjælpe dine andre organer funktion og forblive raske. Det er mere vigtigt for disse organer til at modtage så meget calcium som imidlertid nødvendigt over tid, vil dine knogler lider skade, hvis de holder miste calcium. Ifølge WebMD og eMedicineHealth calcium alene kan ikke forebygge knogleskørhed i at finde sted , da det kan være muligt at have knogletab fra medicin, rygning , alkoholisme eller endda manglende østrogen.
Bone Development Tidslinje

Ifølge WebMD og eMedicineHealth er 90 procent af alle knoglemasse udviklet før en alder af 20 , med meget af udviklingslandene sker i puberteten eller aldre 11 til 15 . I denne periode er den mest kritiske tid til at være bevidst om dit calcium kost . Til at skabe stærke og sunde knogler , skal unge forbruge deres daglige behov . Selv om dette er den mest kritiske tidspunkt for knogle udvikling , betyder det ikke , at calcium senere i livet bliver mindre vigtig. En lille tab i knoglemasse er naturligt som din krop aldre. Men med et calcium - mangelfuld kost , kan du miste knoglemasse på en stigende rente , der forårsager knogleskørhed senere i livet.
Mængden af calcium ved Aldersgruppe
< p> Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine anbefaler følgende i form af calcium indtag : Hej

0 til 6 måneder: 210 milligrams/day7 til 12 måneder: 270 milligrams/day1 til 3 år : 500 milligram /dag4 til 8 år : 800 milligrams/day9 til 13 år : 1300 milligram /dag

Hanner alderen 14 til 18 år : 1300 milligram /dayMales alder 19 til 50 år : 1000 milligram /dayMales 51 og derover: 1.200 milligram /dayFemales alder 14 til 18 år : 1300 milligram /dayFemales over 19 til 50 år : 1000 milligram /dayFemales 51 og derover: 1200 milligram /dag

Ifølge The Food and Nutrition Board , kan din krop forbruger op til 2.000 mg calcium dagligt. Eventuelle overskydende udskilles via urinen . Selvom det er usandsynligt at have problemer med indtagelse af for meget calcium, kan ekstreme mængder medføre nyresten.

Calcium rige fødevarer

Ifølge National Library of Medicine, følgende er en liste over calcium rige fødevarer . Det er godt at vide, at den foretrukne kilde til calcium er fra mejeriprodukter dog kalktilskud kan være lige så effektiv , især for personer, der er laktose intolerante.

2 ounce af schweizisk ost = 530 mg af calcium8 -ounce glas mælk = 300 mg calcium6 ounces yoghurt = 300 mg calcium2 ounces sardiner med knogler = 240mg af calcium6 ounces kogte majroetoppe = 220mg af calcium3 ounces mandler = 210 mg calcium
assiting calcium Absorption

det anbefales at sprede mængden af calcium , der forbruges i løbet af dagen , idet der i 500 milligram eller mindre i løbet af hvert måltid i løbet af dagen . Det er også vigtigt at bemærke, at D-vitamin hjælpere med den samlede absorption af calcium i kroppen. D-vitamin kan komme fra to forskellige kilder: direkte sollys gennem huden og gennem kosten. Det anbefales af Food and Nutrition Board til at forbruge 200-600 Ius af D- vitamin om dagen. Andre vitaminer og mineraler såsom C-vitamin , E-vitamin , K-vitamin og magnesium kan også aide i optagelsen af calcium , sammen med konsekvente sunde aktiviteter såsom motion.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler