Fysiologi Øvelser for Tarsal Tunnel

øvelser kan hjælpe med at forhindre tarsal tunnel syndrom. En øvelse til forebyggelse tarsal tunnel syndrom kaldes " statisk tå flexation ". Statisk tå flexation har flere komponenter. Den første er at trykke på tæerne ned på gulvet hårdt samtidig holde dine fødder fladt på gulvet . Må ikke krølle tæerne og hold i tæller til tre . Gentag denne øvelse 10 gange . Gør denne øvelse tre gange om dagen.

Anden øvelse kaldes " sprede tæerne. " Med denne øvelse , sprede tæerne så langt fra hinanden som de vil gå . Hold for en optælling af to og gentag 10 gange . Prøv at gøre dette tre gange om dagen.

En tredje øvelse er " blyant elevator. " Placer en blyant på gulvet og krølle tæerne omkring det. Løft blyant og hold for en optælling af seks , og derefter sætte det tilbage på gulvet. Gentag dette 10 gange , og gøre denne øvelse tre gange om dagen .

Ved at sikre , at dine fødder og ankler er i optimal sundhed , kan du hjælpe med at undgå tarsal tunnel syndrom.

Øvelser for eksisterende forhold

øvelser designet til at forhindre tarsal tunnel syndrom også er gode til behandling af en eksisterende tilstand . Prøv statisk tå flexation , sprede tæerne og blyant elevator, men starte langsomt . Vær opmærksom på smerte eller andet ubehag , og langsomt bygge op til lastrummet tæller og antal gentagelser.
General Strækker

General strækøvelser vil også hjælpe med en eksisterende tarsal tunnel tilstand. Ved at gøre fod , kalv og ben strækninger , kan du bringe de strukturer , der understøtter tarsal tunnel tilbage i sundhed. En fælles strækning er at sidde på gulvet med bøjede knæ . Grib dine tæer og udvide dine ben , og dermed strække muskler og sener i anklen og læggen.
Hoteltilbud