Patella Femoral Syndrome og Fysioterapi

Patella lårbens syndrom er en knæskallen tilstand karakteriseret ved enten en blød eller ru plet på patella brusk overflade , i henhold til Florida Knæ og Ortopædisk Center. Det involverer både din patella ( knæskallen ) og dit lårbenet ( lårben ) . Syndromet har været kendt som løbers knæ eller instrumentbræt knæet. Da knæskallen tiden bevæger sig i en up- and-down ledelse , samt vippe og dreje , er der forskellige berøringspunkter mellem lårbenet og knæskallen . Derfor er det syndrom betragtes som en overforbrug skade , ifølge University of Washington læge Mark S. Juhn , læge af osteopati ved University of Washington School of Medicine.

Gentagen kontakt involverer disse områder, og forskydning af knæskallen er mere end sandsynligt årsagen til patella femoral syndrom. I medicinske termer , er det patellofemoral smerte syndrom.
Styrke øvelser

Udføre isometrics . Mens du sidder , veksler mellem at stramme dine lårmuskler ( quadriceps ), dine lægmuskler og dine balder. Hold hver for en optælling af 10 . Tag det roligt. Gentag .

Anden isometrisk fra bigkneepain.com , indebærer at sidde i en stol og strækker begge ben. Tryk på hælene på gulvet. Spænd dine lårmuskler . Hold . Tag det roligt. Må 10 gentagelser. Gør dette hele dagen , hvis det ønskes.

Har en lige ben raise. Nismat.org foreslår: Lig på ryggen på et fladt, fast underlag. Bøj din sunde knæ for at stabilisere din ryg. Spænd lårmusklen i din benskade , og samtidig holde benet lige. Hæv dine ben til det samme niveau af din bøjede knæ . Dette bør være omkring 30 grader . Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag . Må tre sæt af 15 gentagelser .

Gør en hofte fleksion . Sid på kanten af ​​en stol eller et bord . Hold ryggen lige og din sunde knæ bøjet. Løft dine svage knæ mod loftet. Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Må ikke læne sig frem eller tilbage i løbet af denne øvelse , ifølge Nismat.org . Gør denne øvelse i tre sæt af 15 gentagelser .

Styrk din hamstrings . Mens du sidder i en stol med hjul (såsom en kontorstol ) , trække dig rundt i lokalet ved hjælp af din benskade . Hold din sunde ben fra jorden.
Strækøvelser

Stræk dine hamstrings . Sid på et fast underlag med din skadede ben lige . Bøj forsigtigt frem fra din talje i et forsøg på at røre dine tæer , siger Nismat.org . Hold ryggen lige . Hold i 30 sekunder. Gentag stretch fem gange. Afhængig af din præference , kan du holde din sunde ben lige eller bøjet .

Gør quadriceps stretching. Siger Nismat.org : Mens stående , holde ryggen af ​​en fast stol . Løft din sårede ben og bringe din hæl op mod dine balder. Brug din hånd til at forstå din ankel . Træk din hæl tættere på din krop , indtil du føler strækket . Hold i 30 sekunder. Må ikke arch din ryg . Hold dine knæ tæt sammen. Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag .
Hoteltilbud