Øvelse for en pukkelryg

pukkelryg ( kyphosis ) er en avanceret form for osteoporose , der resulterer i en foroverbøjet stilling. I alvorlige tilfælde er individet således bøjede sig over , at hendes ansigt er vendt mod jorden. Betingelsen fået sit navn på grund af den hyppighed, hvormed ældre kvinder bruges til at udvikle denne tilstand. Kvinder og mænd , stadig udvikle dowager s pukler , men en hel del mere viden om forebyggelse og behandling af osteoporose , end det var kendt i fortiden.
Pukkelryg eller Klokkeren Undgåelse

at undgå kyphosis , eller en pukkelrygget eller pukkelryg , først og fremmest sørge for, at du får nok calcium i din krop. Må ikke vente, indtil du er 50 år gammel for at gøre dette. Start tidligt . For det andet , engagere sig i bestemte kyphosis øvelser , der skulle forhindre dig i at udvikle en pukkel. Hertil kommer, at bevæge os . Hvis du sidder for meget, vil dine mavemuskler svække og hamstrings på bagsiden af ​​dine ben vil stramme op . Dette gør en person daske og udvikle en pukkel.
Bryst Stretch

Gør brystet stræk , ifølge Pilates -back - joint- exercise.com ( se Referencer ) . Dette indebærer liggende på en måtte med knæene bøjet og hænderne placeret i bunden af ​​dit kranie . Tryk forsigtigt albuerne i gulvet . Du vil føle en pull under armhulerne og på tværs af brystet . Hold dine ribben og skulderblade mod måtten på alle tidspunkter. Slip dine albuer og derefter gentage denne øvelse , indtil du kan fødder de stramme muskler i brystet slippe spændinger .
Baglår

liggende på gulvet , kan du bruge en øvelse reb eller et band for at udføre forstrækning stretch. Wrap bandet under den ene fod og hold på enderne af båndet med hænderne. Dit andet ben er forlænget til den forreste og fladt på gulvet . Udånder og løft dit ben (den, der har bandet placeret under foden ) lige op. Giv en lille slæbebåd på bandet. Du skal føle en slæbebåd på bagsiden af ​​overlåret . Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter sænke dit ben på gulvet , lade op på spændingen band. Dette vil styrke dine ben , som understøtter dig , og giver dig mulighed for at opretholde en bedre kropsholdning.
Lateral Row

Sid på en måtte med ryggen lige og begge dine ben forlænget til fronten. Hvis dine hamstrings er stramme, bøje knæene . Wrap en øvelse bånd omkring dine fødder. Hold enderne af båndet med begge hænder. Når du trækker dine hænder mod din talje, udånder . De håndfladerne skal vende hinanden . Fortsæt med at trække på bandet. Albuerne flytter til bagsiden . Skulderbladene vil trække sammen . Gentag denne bevægelse 10 gange . Det er en god ryg øvelse og kaldes den laterale række.
Spine

Dr. Sydney Bonnick , direktør for Osteoporose Services på Cooper Clinic i Dallas , anbefaler at gøre denne øvelse for ryggen : Liggende på maven med en pude under dit bækken , placere dine arme og hænder palm sider placeret opad og sammen med din krop . Forankre dine fødder under en bar i bunden af ​​en stol eller under sofaen. Langsomt hæve dit hoved og skuldre. Hold og sænk dem . Gentag dette flere gange. Hvis du allerede har brud på rygsøjlen , gør ikke denne øvelse uden først at konsultere din læge. Dette kan sammenlignes med den cobra udgøre i yoga, undtagen dine hænder er placeret håndfladerne ned , når du laver cobra .
Balance og koordination

Arbejde på din balance og koordination , hvilket vil bidrage til at forebygge fald, som kan resultere i afbrydelser . Walk på tæerne , gå på hælene . Gør vinstok : Træd din venstre fod på tværs af og foran din højre fod og derefter trin din højre fod til højre. Gentag , flytter til højre. Træd ned på din venstre fod til venstre og skræve over og foran din venstre fod med højre og gentag , bevæger sig mod venstre.
Bag ryggen

Fold dine hænder bag ryggen og træk dine hænder væk fra din ryg. Skulderbladene vil bevæge sig mod hinanden . Du vil føle dette i dine arme og i nederste del af ryggen .
Undgå disse aktiviteter

øvelser, som du ønsker at undgå , ifølge Osteopenia3.com omfatter tå rører eller enhver bevægelse, der kræver, at du bøje fremad i taljen. Spontane knuse frakturer kan opstå, når der kommer ud af denne position . Undgå jogging, hoppe reb , high -impact aerobic , løb , fodbold, fodbold og hockey . Dog kan du deltage i progressiv vægtløftning , gåture og trappe klatring.
Hoteltilbud