Er Jogging Årsag benbrud

? Hvis du kan lide at jogge , men bekymre sig om dunkende dine knogler tager , her er den glade nyhed . I almindelighed, jogging bygger knogler og styrker muskler og led , der beskytter dine knogler. Som "The New York Times " forklarer , " vægtbærende motion er gavnligt for knogler i folk i alle aldre. " Du behøver ikke engang at jogge . Rask gang opbygger knogletæthed og øger mobiliteten så godt. Men i nogle situationer , kan du bryde en knogle ved jogging . Så det bedste råd for de fleste mennesker er at holde på lastbilkørsel - men vær forsigtig derude som godt. Knogleskørhed
p Hvis du lider af osteoporose, eller knogleskørhed - og kvinder er mere modtagelige for osteoporose end mænd - jogging kan være en risikabel form for motion. Skånsomme vægtbærende træning, som omfatter gåture, dans, elliptiske maskiner , trapper bjergbestigere og andre former for motion du gøre, mens på dine fødder , er afgørende for knogle sundhed . Som MayoClinic.com forklarer de typer af motion "til arbejde direkte på knoglerne i dine ben , hofter og nedre ryg langsom mineral tab. " Men hvis du jogger , du leger med ilden . Arten af jogging, hoppe eller løbe slagfast komprimerer rygsøjlen og underkrop til det punkt, hvor knoglebrud kan forekomme i spinal område eller benene.

Stress Brud på Ben
KAYAK

Lad os antage, at du virkelig, virkelig elsker chokolade . Det betyder ikke, du kommer til at spise det til morgenmad, frokost og middag, fordi du ved, det vil gøre dig syg . Det samme gælder for jogging og knoglesundhed . Jogging normalt fremhæver dine knogler på en god måde - de reagerer generelt ved at få stærkere. Men som " Running Times " advarsler , kan du forsinket det , at sætte så meget stress på dine knogler , de kan ikke komme sig. Så er du sandsynligvis til at udvikle gentagne microtrauma og mikrobrud , hvilket igen kan føre til en stress fraktur , en lille fraktur i en knogle , der normalt opstår i underbenene . Hvis du forsøger at køre igennem en stress fraktur , kan resultatet være et fuldstændigt brud på knoglen.

Stress frakturer i fødderne

Jogging kan også stave nederlag for dine fødder. Der er masser af små knogler i tæerne samt fem mellemfod knogler , der kører fra din bue til din tå joint. Jogging og andre high- impact øvelser lægge et enormt pres på tæerne og mellemfoden . Du er særligt modtagelige for mund frakturer , hvis du har en høj svang , slid dårligt montering sko eller er overvægtige.
Alternativer
p Der er måder at forbedre dine odds for at undgå knoglebrud forårsaget af jogging . D-vitamin og calcium kan hjælpe - hvis du er mangelfuld i disse stoffer , kan det svække dine knogler. Jogging på blødere overflade vil beskytte dine knogler til en vis grad . Cross- træning med lavere effekt øvelser , såsom svømning eller cykling, er gode måder at give dine knogler og krop en pause fra dunkende af jogging.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler