Sådan Administrer hedeture

En varm flash er en ubehagelig følelse af varme , der kan vare fra blot et par minutter til en halv time . Ifølge Mayo Clinic, oplever tre ud af fire kvinder hedeture i overgangsalderen. For nogle af disse kvinder , hedeture er en plage , men ikke et væsentligt problem . For andre hedeture er mere intens og kan forstyrre arbejde og søvn. Der er mange på home retsmidler , der kan gøre det lettere at styre hedeture og leve komfortabelt. Instruktioner
1

Practice tempo åndedræt. Angst og stress kan forværre hedeture. WebMD anbefaler at bruge en rytmisk vejrtrækning stil til at hjælpe slappe og center i overgangsalderen. Pacet respiration kan være bekendt for dem, der praktiserer yoga. Sidder komfortabelt på gulvet , inhalerer og udånder langsomt og dybt IFOR 15 minutter. Skub mavemusklerne ud, mens indånde , og trække dem i mens udånding . Øv vejrtrækning to gange om dagen , eller når du føler en varm flash kommer på.
2

skabe et behageligt miljø . Bær tøj lavet af bomuld , rayon eller linned, med bomuld bedst , foreslår Breastcancer.org . Sove på bomuld plader og i en bomuld natkjole . Klæde sig i lag , der giver dig mulighed for at fjerne og tilføje tøj, som din krop temperaturændringer . På arbejde eller hjemme , holde vinduer åbne eller tænde for klimaanlægget. Brug et bærbart fan når det er muligt . Har kolde drikkevarer at nippe til , når en varm flash ankommer.
3

Spor din kost og tage til efterretning triggers. Visse fødevarer , især spicy dem , kan føre til hedeture. Alkohol, koffein og fødevarer med et højt sukker kan også være katalysatorer. Hold en daglig log over, hvad du spiser og drikker . Når en varm flash opstår , skrive det i loggen. Du vil måske til sidst bemærke et mønster, der angiver, hvilke fødevarer og drikkevarer bør undgås.

WebMD tyder på, at hvis der ikke mønster vises, kan kvinder bedre at styre hedeture ved at spise mindre måltider hyppigere . En høj - fiber , kost lavt fedtindhold kan også være gavnligt.
4

Prøv alternative løsninger såsom sort cohosh eller rødkløver . Sort cohosh er en stor plante, hvis rødder har vist sig at lette hedeture og deres symptomer. Ifølge WebMD , undersøgelser, der understøtter brugen af sort cohose for overgangsalderen anbefale en dosis på 20 til 40 milligram to gange om dagen .

Rødkløver vokser i naturen , og er fremstillet i væske, pille og pulverform. Dens kemikalier har vist sig at frembringe virkninger i kroppen ligner dem af østrogen. Undersøgelser på både sort cohosh og rødkløver har været blandede. Der er interesseret i at tage den medicin, skal først tale med deres læge.
5

mødes med en læge for at diskutere medicin, hvis hedeture er alvorlige og kan ikke styres med fysiske eller hjem retsmidler. En læge kan ordinere lav dosis hormon behandling. Dette kan bestå af estrogen eller en kombination eller østrogen og progesteron. The Mayo Clinic rapporter om, at østrogen er en mulighed for kvinder, der har haft en hysterektomi , men for andre kvinder kan det føre til livmoderkræft . Kvinder, der har haft en blodprop eller brystkræft kan heller ikke tage østrogen alene. En lav dosis af et antidepressivt middel kunne være en holdbar løsning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler