Sådan Lavere diastoliske blodtryk

Når dit blodtryk kontrolleres af din læge , vil du bemærke to tal (dvs. 112/76 ) . Jo højere tal refererer til det systoliske blodtryk , mens det lavere antal er kendt som dit diastoliske blodtryk. En sund voksen bør have et diastolisk blodtryk på overalt omkring 70 til 90 . Hvis dit diastoliske blodtryk er højere , kan du være i risiko for forhøjet blodtryk og andre komplikationer , der kan være dødelig. Instruktioner
1

Øvelse i mindst 30 lige minutter hver dag. Dette kan være alt fra at tage en rask gåtur til ridning en cykel til svømning omgange på en lokal pulje . Tredive hinanden følgende minutter af hjerte-kar- øvelse vil bidrage til at styrke dit hjerte, der kan sænke dit blodtryk. Motion er også en god måde at kaste nogle ekstra pounds , hvilket er vigtigt , da personer, der er overvægtige er i risiko for højt blodtryk.
2

fjerne eventuelle dårlige vaner , som kan forårsage højt diastolisk blodtryk . I de fleste tilfælde drejer det sig rygning og alkohol . En person med højt blodtryk bør straks stoppe med at ryge og kun drikke i moderate mængder . Begge disse aktiviteter kan forårsage skade på dit hjerte , og dermed øge dit blodtryk.
3

Spis lav natrium fødevarer. Du bør ikke helt skåret natrium ud af din kost (medmindre din læge anbefaler , at du gør det) , da det kan være gavnligt i små mængder. For meget natrium kan dog føre til en begrænsning af blodgennemstrømning, tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe blod gennem kroppen . Dette kan føre til forhøjet blodtryk .
4

Forbruge frugter og grøntsager i stedet for usunde snacks. Forarbejdede fødevarer , slik og bagte og stegte fødevarer kan alle øge dit blodtryk . Frugt og grøntsager er fulde af vitaminer og mineraler , der kan øge sundheden for dit hjerte. Spise disse fødevarer er også en måde at stabilisere din vægt, der kan sænke dit diastoliske blodtryk.
5

Spis kød , der er lavt fedtindhold. Mange mennesker med højt blodtryk tror, at de er nødt til at skære kød ud af deres kost. Dette er ikke tilfældet. I stedet søge efter kød , der er meget lavt fedtindhold ( 99 procent fedt fri ) , som Tyrkiet og kyllingebryster .
6

Find sunde måder at håndtere stress. Når du er stresset, din puls stiger . Over tid, kan stress forårsage dit blodtryk til at stige. Nogle mennesker udøve, når de er stressede , ud, mens andre meditere eller dyrke yoga . Andre bruger afslapning bånd eller blot tage tid til at sidde i et stille rum . Prøv nogle forskellige metoder, indtil du finder en, der virker bedst for dig.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler