Heart Sund menu plan

At vælge at spise en hjerte-sund kost kan spare dig fra højt blodtryk og livstruende hjertekarsygdomme. Selvom det ikke er let at ændre dine spisevaner , kan du begynde ved at indarbejde mindre ændringer i din livsstil gradvist. Desuden kunne spise fuldkorn , friske grøntsager og frugt og magert protein , samt at reducere salt i din kost tilføje års vitalitet og sundhed til dit liv. Fuldkorn

Vælg hjerte-sunde hele korn mel, brød, pasta og korn end raffinerede hvide korn og vælge brune ris over hvide ris . Vælg 100 procent hele korn eller hel-hvede brød, hel-hvede mel og fiberrige korn , der har mindst fem gram fibre per portion. Du kan også tilføje jorden flaxseeds og brune frø , der indeholder omega- 3 fedtsyrer og fiber til din korn og yoghurt kan forbedre din daglige fuldkorn intake.Avoid kartoffelchips , boller , donuts, cornbread og hurtige brød , æg nudler , high- fedt snack kiks og frosne vafler .
salt

spise en kost med for meget salt i det kan føre til forhøjet blodtryk , en forgænger for hjertekarsygdomme. Forbered dine egne fødevarer for at undgå de høje salt niveauer, der findes i de fleste forarbejdede sorter, såsom frosne middage og dåse suppe . Brug reduceret natrium versioner af krydderier såsom sojasauce og ketchup og erstatte din bordsalt med flavorful urter og krydderier , såsom italienske krydderier , spidskommen og chili pulver .

Frugt og grøntsager

Spis frisk frugt og grønt hver dag . Ifølge American Heart Association , kan spise en række frugter og grøntsager hjælpe med at kontrollere dit blodtryk og vægt. De indeholder også elementer, som kan forhindre hjertesygdomme og er lav i kalorier og højt fiber.Keep skære broccoli , blomkål og gulerødder i dit køleskab for snacking og sætte druer, bananer , ferskner og æbler i en skål på dit køkkenbord eller imod opmuntre dig selv og din familie til at spise dem hver dag. Medtag en frugtsalat i din frokost rutine og husk at spise en lille salat før måltider , så du ikke spise for meget tungere, mindre sunde fødevarer .
Lean Protein

Limit dit protein indtag til lean fisk, fjerkræ og kød, æggehvider eller æg erstatninger , og fedtfattige mejeriprodukter. Vælg skummetmælk i sødmælk og indarbejde ærter , soja og bønner i dine opskrifter. Undgå indmad og paneret og stegt kød , pålæg , æggeblommer, bacon , hotdogs og pølser.

Varer at fjerne

eliminere eller kraftigt reducere kolesterol og usund trans-og mættede fedtstoffer. Vælg raps og olivenolie og trans-fedt -fri margariner end svinefedt, smør og hydrogeneret margarine .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler