Inkontinens Øvelser for Mænd

Mens stressinkontinens er et problem for de fleste typisk ses med kvinder, kan mænd også lider af denne potentielt pinlige tilstand. Hvis venstre ukontrolleret for længe, kan stressinkontinens skade dig både socialt og psykologisk , som du måske frygter at forlade huset. Heldigvis, hvis du lider af mandlige inkontinens , er der håb . Mange klinikere finder , at regelmæssig træning af Kegel øvelser kan hjælpe med at lindre lidelse. Om Kegel Øvelser

Kegel øvelser blev opfundet af Arnold Kegel , og de har set en genopblussen i popularitet blandt læger på grund af deres evne til at behandle en bred vifte af bækkenbunden lidelser i både mænd og kvinder . Kegel øvelser tilstand musklerne i bækkenbunden (området fra kønsdelene til anus ) , forbedring af styrke og øge muskulær udholdenhed . Over tid vil dette føre til en reduktion i antallet af episoder i inkontinens.
Performing Kegels

For at udføre en Kegel , skal du først finde den rette muskel gruppe . De muskler , som du vil bruge til at udføre Kegels er de samme muskler , som du ville bruge til at stoppe en strøm af urin vadestedet . For at sikre, at du forstår de rigtige muskler , næste gang du bruger toilettet , forsøge at stoppe din strøm af urin flere gange. Gør dette gentagne gange vil hurtigt betinge dig at aktivere de relevante muskler til Kegel øvelser .

Nu hvor du ved, hvilke muskler til flex , udføre en Kegel ved at sidde på kanten af en stol. Som du langsomt inhalere , knuge de relevante muskler og mentalt "føler " bækkenbunden stigende. Slip musklerne som du udånder , og derefter gentage . Ideelt udføre mindst tre sæt af 20 Kegels på forskellige tidspunkter i løbet af dagen . Praksis dagligt for maksimalt udbytte.
En avanceret Variation

Efter mestre grundlæggende Kegel , prøv at tage din bækkenbunden styrke til det næste niveau ved at praktisere "Progressiv " Kegels . For at udføre en progressiv , begynde med ordregivende dine bækkenbundsmuskler i 1 sekund , og slip derefter i 1 sekund. I løbet af din næste sammentrækning , hold i 2 sekunder , efterfulgt af 2 sekunder hvile . Fortsæt dette indtil du kan mageligt arbejde dig op til 10 til 20 sekunder besidder. Forbedring af styrke - udholdenhed på denne måde vil gøre underværker for at forbedre inkontinens.

Andet avanceret variation er " Flutter ". Den Flutter udføres ved at klemme og slippe bækkenbundsmusklerne så hurtigt som muligt . Gentag dette for sæt af 10 blafrer , derefter hvile i et minut eller deromkring , før du genoptager igen. Gennemføre i alt tre sæt i løbet af dagen for maksimalt udbytte .

Kombinere den grundlæggende Kegel med de mere avancerede variationer i en daglig træning rutine kan gøre din inkontinens en saga blot .

Relaterede Sundhed Artikler