Helbredelsesmetoder for Udmattelse

Mellem arbejde , skole, familie og andre personlige forhold , at få den rigtige mængde af hvile kan vise sig vanskeligt . Ifølge National Sleep Foundation , voksne kræver mellem syv og ni timers søvn hver nat . Desværre får nogle voksne meget mindre , og det fører ofte til træthed og udmattelse .

Bekæmpelse udmattelse kan være så simpelt som at ændre din søvn vaner og stræber efter mindst otte timers søvn hver nat . Hvis du nødt til at vågne op klokken 7 om morgenen , komme i seng senest 11:00 aftenen før. Andre faktorer bidrager også til mangel på søvn såsom dårlig sovende miljø og søvnløshed. Skab en bedre søvn atmosfære ved at holde en behagelig stuetemperatur , slukke for fjernsynet og lys og måske spille blød , afslappende musik i baggrunden. Hvis det er nødvendigt , overveje at købe en bedre madras eller spørg din læge til en sikker søvn støtte .
Bliv aktiv

Lav fysisk aktivitet spiller også en rolle i træthed og udmattelse. Dog kan øge den daglige bevægelse og starte et fitness-program bidrage til at øge din energi og bekæmpe udmattelse.

Start ved at indarbejde 90 minutters motion ind i din uge (30 minutter tre gange om ugen ) . Nyd et kvarter gåtur eller joggingtur , deltage i en lokal sportsklub eller deltage i andre aktiviteter såsom cykling , svømning eller sport. Når du har foretaget justeringen , øge din indsats og sigte efter 30 minutters daglig aktivitet.
Take a Break

Burnout og stress er vigtige faktorer i fysisk og mental træthed. Ofte fjerner dig selv fra en stressende situation er den eneste måde at helbrede udmattelse og hvile dit sind. Tage fri fra arbejde og planlægge en ferie eller mental sundhed pause. Hvis dit erhverv skaber igangværende stress og udmattelse , overveje andre beskæftigelsesmuligheder eller spørg din chef til at lette din last.

Fastsætte begrænsninger
p Hvis din manglende evne til at fuldføre opgaver eller en travle tidsplan forårsager mental angst og udmattelse , skalere tilbage og reducere stressfaktorer i dit liv. Alt for mange personlige forpligtelser kan dræne din tid og energi. Kend dine begrænsninger og lære at sige "nej" og uddelegere ansvar. Hold en daglig planner eller tidsplan med dig og prioritere dine opgaver. Sæt tid af hver dag til afslapning og personlig tid , og lad ikke nogen ( familie, venner, kolleger ) forstyrre denne gang .
Udelukke helbredstilstande

Forsøg på at behandle sig selv udmattelse derhjemme, men hvis din tilstand ikke bedres i løbet af et par uger, gør et lægebesøg for at udelukke et medicinsk problem. Kronisk udmattelse , som ikke forbedres med hjem retsmidler kan pege på en medicinsk tilstand, såsom anæmi , infektioner, kronisk træthedssyndrom, fibromyalgi eller en autoimmun sygdom .
Hoteltilbud