Hand Grip Øvelser carpal tunnel

Karpaltunnelsyndrom er en tilstand, som forårsager smerte , følelsesløshed og en generel svækkelse af dit håndled og hånd. Syndromet er forårsaget af pres, der er placeret i tunnelen, som beskytter den vigtigste nerve i din hånd og fingre . Hvis du har karpaltunnelsyndrom, kan du behandle smerter med nogle enkle øvelser. Øvelse # 1

Stå ret op og holde armene foran dig med håndfladerne vendt nedad. Udvid dine fingre ud og bøje dit håndled tilbage, mens strække fingrene. Du skal føle en strækning i din håndflade og fingre. Hold denne stilling i fem sekunder og sænk dine håndled og bringe dine hænder tilbage til neutral position. Derefter, mens du holder dine arme strakt ud foran dig og håndfladerne ned , lave en knytnæve med begge hænder. Bøj dine håndled nedad samtidig holde dine hænder i en knytnæve . Dette vil strække ud i toppen af din hånd. Hold denne stilling i en optælling af fem . Bring dine hænder tilbage til neutral position , og hold dem der for en ekstra optælling af fem . Gentag denne øvelse 10 gange og lad dine arme hænge ned på dine sider og ryst dem ud.
Øvelse # 2

Du kan også strække din håndflade og hånd i sektioner. Hold din højre hånd ud med håndfladen ned . Med din venstre hånd grab hver finger én efter én og strække dem baglæns. Hold hver finger tilbage for et par slag og slip derefter. Når dette er afsluttet, lave en stram knytnæve med hånden og hold i fem sekunder. Endelig med håndfladen nedad , bøje tommelfingeren under din lillefinger . Med tommelfingeren i denne position , drej din håndflade igen og strække ud fingrene. Træk tommelfingeren ud igen og hold i fem sekunder. Denne øvelse bør gentages 10 gange med begge hænder.
Øvelse #

Denne øvelse vil hjælpe nerve glide gennem din hånd , og vil hjælpe med at lindre 3
din smerter og følelsesløshed . Hold din hånd oprejst med håndfladen ud . Krølle dine fingre ned, holde et åbent palme, og hold denne position for en optælling af fem. Efter dette , krøller du håndfladen ned for at gøre din hånd til en knytnæve . Hold for en anden fem tæller . Ret dine fingre ud, mens du holder din håndflade lukket. Igen , hold denne stilling i en optælling af fem . Så krølle dine fingre ned og hvile fingerspidserne på bunden af din håndflade. Hold for en optælling af fem , og bringe dem tilbage til neutral position. Gentag med begge hænder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler