Glucose Resistance Kost

Tag en carb -begrænset (ikke low-carb ) tilgang til at forhindre kroppen i at fortsætte ned vejen til fuld -blæst diabetes. Ifølge NDIC , den bedste form for kost til at vende glukose modstand er en kost svarende til en ordentlig kost for en diabetiker . At sætte dette i handling , begrænse dit forbrug af kulhydrater i løbet af dagen , forbrugende kun kulhydrater , der har en nominel effekt på blodsukkeret. Disse omfatter slow - fordøje kulhydrater såsom grøntsager , fuldkorn og frugt. Undgå indtagelse af ekstremt hurtige fordøje kulhydrater , da dette vil øge dit blodsukker , og dermed øge din generelle niveau af glukose modstand. Carb typer til at undgå mens efter denne fremgangsmåde er hvidt mel, sukker , alkohol og alle typer af forarbejdede eller tilberedte fødevarer.

Reducer dit forbrug af mættet fedt og transfedt , begrænse dit fedtindtag til primært umættede fedtstoffer som dem fra mandler , valnødder, solsikkekerner og alle slags olier. Hvert måltid , mens man spiser en kost til at forbedre glukose modstand bør indeholde en grøntsag, frugt eller fuldkorn (normalt en frugt ) , en proteinkilde ( kød eller mejeriprodukter ) , og en lille mængde af umættet fedt.

Overvejelser

Vægttabet er en af ​​de bedste ting, du kan tage. Således videre end blot at spise en sund kost , normalisere din vægt , hvis du har pounds til at tabe. Logning din fødeindtagelse i enten en bærbar eller en computer -fil , med angivelse af mængden af ​​kalorier du indtager i løbet af dagen . Sigt efter en 2.000 -kalorie diæt for at se, hvilken effekt det vil have på din samlede talje , søger at droppe et pund eller to om ugen. Vejer dig selv på den samme dag hver uge på samme tidspunkt af dagen ( sædvanligvis før morgenmad i morgen) . Hvis du er ved at miste vægt på tidsplan , holde dit kalorieindtag det samme for den næste uge. Hvis du har undladt at tabe sig, reducere dine daglige kalorier med 200 , som skulle kickstarte vægttab proces påny .