Fysioterapi Øvelser for en forstuvet ankel

Selv om en forstuvet ankel kan ses som en forholdsvis ukompliceret problem , American Academy of Family Physicians indikerer, at fornyet skade efter en ankel forstuvning kan være så højt som 70 procent. Derfor er opmærksomme pleje til en forstuvet ankel er et nødvendigt og vigtigt skridt for at sikre langsigtet velfærd. Hvis du har en forstuvet ankel , overveje forskellige muligheder fysisk terapi . Flere er designet specielt til at maksimere sundheden for de ramte område , for at mindske risikoen for tilbagefald , og at gøre det meste af tiden tilbragt i bedring. Begyndelsen Therapy

" RICE "-tilgang ( Rest, Ice, Compression , Elevation ) er den mest almindelige behandling administreret efter en forstuvet ankel ( en revet eller anstrengt ankel ligament ) . Resten er vigtigt at give anklen med tid til at helbrede og involverer et minimum af aktivitet eller det tryk, plagede ankel. I op til tre dage efter ankelskade , skal isen skal anvendes for at forebygge hævelse og blå mærker. Ice numbs også smerter og udelukker muligheden for at smertefulde spasmer. Indpakning anklen , også kendt som komprimering, bør ske i mindst to dage efter skade. Endelig bør ankel hæves over hjertet i to til tre timer om dagen.
Range of Motion Øvelser

vifte af bevægelse øvelser ikke kan styrke anklen at være i stand til at udrette vanskelige opgaver , såsom sprint (eller løbe maraton ) , disse øvelser er nødvendige skridt for at genoprette den gennemsnitlige mængde af funktionalitet og bevægelse til det fælles . Løsne stramme muskler ved at strække lindrer tæthed , hvilket kan resultere i smerte , når du kører , hoppe , eller gå op trapper. Grundlæggende kalv , hæl og skinneben strækninger bidrage til at genoprette den række af forslag til en forstuvet ankel . Hold en blid strækning i 20 til 30 sekunder , slip , og derefter gentage seks til 10 gange. Prøv disse strækninger næsten hver dag. Du bør være forsigtig med ikke at flytte eller hoppe under stræk.
Avancerede øvelser

Fysioterapi for forstuvede ankler vil normalt omfatte mere avancerede øvelser for at give mulighed for større fysisk aktivitet efter helingsperioden . Calf strækninger udføres ofte mod en væg , med den skadede fod placeret bag den anden. Den forreste knæ langsomt bøjet indtil strækket mærkes i den skrantende ben. En hæl strækning sker på samme måde , denne gang med bagsiden knæet bøjes , indtil stræk mærkes langs hælen musklen i bagbenet . Shin øvelser kan omfatte bånd leveres af en fysioterapeut , der vil give mulighed for modstanden mod anklen , når de anvendes . Må styrke øvelser hver anden dag på ubestemt tid , indtil du føler dig klar til at bruge anklen uden forbehold.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler