Gastrointestinale problemer & Rygsmerter

Mindst 100 millioner patienter i USA har tilbagevendende, langvarige gastrointestinale symptomer . Mere end 80 millioner af disse lider af irritabel tyktarm. Andre almindelige fordøjelsesproblemer indbefatter mavesår , sure opstød og Crohns sygdom. Fordøjelsesproblemer kan stamme fra kostvalg . Symptomer , der skyldes valg af fødevarer omfatter kvalme , opkastning, halsbrand, mavesmerter , oppustethed, forstoppelse og diarré. En anden komplikation , der kan opstå med gastrointestinale problemer er rygsmerter. Dette er en særlig bekymring for kvinder. Reducer fedtindtag

For meget mættet fedt og transfedt i din kost kan føre til en række af gastrointestinal ( GI) lidelser, herunder sure opstød , halsbrand, forstoppelse og fordøjelsesbesvær . Overskydende fedt kan forværre tilstande såsom irritabel tarm- syndrom ( IBS) , pancreatitis og Crohns sygdom. Det kan også øge din risiko for hjertesygdomme og diabetes .
Forøg fiberindtag
p Hvis du ikke har en tilstrækkelig mængde af fiber i din kost kan dette øge symptomer på gastrointestinale lidelser, herunder rygsmerter . Kroppen absorberer ikke opløselige eller ikke- opløselige fibre under fordøjelsesprocessen så det bulks op afføringen gør det muligt at passere gennem tyktarmen lettere og forebygge forstoppelse . Gode kilder til fiber omfatter grøntsager , frugter, frø og nødder , hele hvede brød og korn.
Øg væskeindtag

væsker, især vand er en vital del af fordøjelsesprocessen , fordi de gør det muligt madaffald at passere lettere gennem tyktarmen , forhindrer opbygning og forstoppelse. Væsker er også vigtige for at hjælpe mineraler og vitaminer til at opløse , hvilket gør dem mere let absorberes af din væv .
Tilføj Serotonin -rige fødevarer til din kost

Du har måske hørt af serotonin, fordi det er en af de vigtigste neurotransmittere i hjernen . Det er involveret med dit humør , men også påvirker enteriske nervesystem . For eksempel, hvis du lider med symptomer på en GI lidelse såsom irritabel tyktarm og oplever symptomer som diarré , kan serotonin nedsætte hastigheden på intestinal transit , så næringsstoffer tilstrækkelig tid til at blive absorberet . Fødevarer, der er højt i serotonin nævnes: . Aubergine, avocado , tomater, pecan , valnødder og kiwi
motion regelmæssigt

Rygsmerter i GI lidelser såsom IBS kan ofte være forårsaget af længere sidder i samme stilling eller sove i længere tid. Dette kan undgås med moderat regelmæssig motion. Øvelser, der styrker rygmuskler er gavnlige . Andre muligheder er tai chi eller yoga, som beskæftiger blide bevægelser at holde musklerne fleksible.
Spice Up din kost med ingefær

Ingefær er nyttigt i GI lidelser såsom IBS , fordi det har antispasmodic egenskaber dette betyder, at det slapper musklerne og kan bidrage til at forebygge tarm- spasmer og opkastning. Det har også en anti-inflammatorisk virkning. Denne kombination af fordele kan dramatisk reducere GI symptomer og hjælpe med at forhindre rygsmerter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler