Sådan Reducer Triglycerider

Triglycerider er fedtstoffer , der er gemt i humant blodplasma og fedtvæv. De findes i det kød, vi spiser, og i visse typer af kulhydrater. Triglycerider , der er pakket med tunge lipoproteiner næsten altid svare til højt kolesteroltal. Venstre umarkeret kan høje triglycerider niveauer i tandem med højt kolesteroltal føre til sundhedsmæssige betingelser såsom diabetes , hjerteanfald og slagtilfælde. Af denne grund er det vigtigt at holde koncentrationen af dette stof i kroppen lav. Instruktioner
1

Har dine triglycerid kontrolleres mindst en gang årligt.
2

Skær ned på fødevarer grupper , der er højt kolesterol , mættet fedt , transfedtsyrer fedt og kulhydrater . Vælg fedtfattig eller sundt fedt versioner af de fødevarer, du kan lide , når de er tilgængelige.
3

Forbruge fødevarer med højt proteinindhold og fiber og lav i kulhydrater . Stedfortræder højt proteinindhold muligheder i stedet for fede rødt kød . Bevæge sig mod flere bønner , ærter og soja . Sats på frugt og grøntsager. Kig efter fødevarer, der er pakket i omega 3 ( ligesom fisk). Bevæge sig mod korn valg som byg, havre, pasta og ris . Sats på hele hvede eller fuldkornsbrød i stedet for hvidt.
4

eliminere eller mindske sukker og alkohol indtag . Begge bidrager til et højt triglycerid -niveau.
5

kun spise, indtil du er fuld , ikke indtil din plade er ren. Overspisning er en væsentlig årsag til fedme og højt triglycerid niveauer .
6

Opretholde en sund vægt. Prøv at holde sig inden for det acceptable vægt interval for nogen af din højde. Brug kalorie- tælleteknikker at vedligeholde og opretholde kroppen.
7.

Udvikle en øvelse plan og gør det regelmæssigt. Prøv at gå, skånsomme aerobic eller moderat vægttræning. Træning bør ikke overstige 30 til 45 minutter , fire til seks gange om ugen. Vær sikker på at handle off muskel gruppe koncentration fra den ene dag til den næste , så de ikke overbebyrde eller stamme muskler.
8

Stop med at ryge . Mens cigaretter eller cigarer ikke relaterer sig direkte til høje triglycerider , de fremmer spise af fødevarer, der kan .
9.

undgå stress . Stress kan føre til overspisning og spise de forkerte fødevarer , der kan til gengæld medføre høje triglycerid .
10

Besøg din læge rutinemæssigt . Spørg, hvis en kolesterol medicin kan hjælpe med at sænke din triglycerider . Ifølge Mayo Clinic, kan sådanne lægemidler sænke risikabelt LDL ( low- density lipoprotein ) niveauer samt forbedre din HDL (high -density lipoprotein ) .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler