Lavt kalorieindhold kost for kvinder med PCOS

polycystisk ovariesyndrom , eller PCOS, er en stofskiftesygdom, der påvirker 7 procent af voksne kvinder. Det er forårsaget af en ændring i normale hormonniveauer hos kvinder , hvilket sker af grunde, som er ukendte . Ifølge Dr. Martha McKittrick på Obgyn.net har nye opdagelser har ført til den viden, at insulinresistens spiller en stor rolle i syndromet. Mange eksperter er nu enige om , at kosten er en vigtig del af behandlingen planen. Insulin

Insulin er et hormon, der frigives fra bugspytkirtlen efter at have spist . Hormonet er særligt følsomme over for kulhydrater. I PCOS, kan en kvindes krop ikke korrekt proces at insulin , der forårsager insulinresistens, hvilket kan føre til et væld af medicinske tilstande. En af de vigtigste faktorer i reguleringen af insulin i kroppen er kost. Ifølge Lovetoknow.com kan miste kun 5-10 procent af din kropsvægt producere en betydelig positiv effekt på insulin funktion og hjælpe med PCOS symptomer . Engagere sig i et lavt kalorieindhold kost , sammen med øget fysisk aktivitet kan fremkalde vægttab. Holde din vægt inden for normalområdet er en nøglefaktor i forvaltningen PCOS .
Calorie Restriction

Når begynder et lavt kalorieindhold kost , skal du være opmærksom på type mad, du spiser , samt kalorieindholdet og din portionsstørrelse . For at hjælpe med at spore disse faktorer , kan du finde det nyttigt at starte en fødevare tidsskrift .

Begræns din indtagelse af kulhydrater og vælge komplekse kulhydrater såsom hele korn brød og korn i stedet for raffinerede kulhydrater . Når man spiser kulhydrater , kombinere dem med protein og fedt i stedet for at spise dem alene. Ved at vælge fødevarer med et lavt glykæmisk indeks , vil du forhindre en hurtig stigning i blodsukkeret. Ved at sprede kulhydrat forbrug i løbet af dagen kan du opretholde insulin niveauer bedre, end hvis du spiser dine daglige kulhydrater i løbet af et måltid .
Lavt kalorieindhold

Ved starten et lavt kalorieindhold kost , er det vigtigt at huske, at alle kalorier ikke er skabt lige . Ved at bo vej fra tomme kalorier og fylde på ernæringsrigtige fødevarer , kan du gøre dine kalorier tæller. Nogle sunde lavt kalorieindhold fødevarer er grøntsager , hytteost, pocheret fisk , bønner og linser , tofu, fedtfri yoghurt , abrikoser, melon og grapefrugt . Ifølge Mayo Clinic, at sund kost valg er det første skridt , du kan tage for at få dine PCOS symptomer under kontrol.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler