Fødevarer , der afhjælper menstruationssmerter

For mange kvinder, kan menstruationssmerter være et mareridt. At have alvorlige kramper kan gøre en kvinde føler sig hjælpeløs , og det kan forstyrre hendes dag- til-dag aktiviteter . En kvinde, der oplever alvorlige kramper kan købe over-the- counter produkter til at hjælpe med at lindre symptomerne , men mange kvinder er interesseret i at komme til roden af problemet og løse det indefra og ud . Fødevarer til at reducere

Reduktion salt , sukker og koffein cirka en uge før menstruationen er planlagt til at begynde , kan medvirke til at reducere menstruationscyklus symptomer , herunder kramper og brystspænding , i løbet af din periode. Hvis dette ikke helt slippe af kramper , kan det medvirke til at reducere det ganske lidt . Mens du er ved det , reducere calcium-rige fødevarer, såsom mælk, yoghurt og grønne bladgrøntsager . Undgå at sidde i lange perioder , at komme op for at flytte rundt ofte (mindst to eller tre minutter en gang i timen ), og anvende varme hvis nødvendigt

Foods at spise mere af
< . br >

Spis en bred vifte af frugt , grøntsager, fuldkornsprodukter og magert proteiner. Det betyder, at spise en masse fisk og kylling og vælger fuldkorn pasta og ris . Spiser hyppigere kan bidrage til at mindske sværhedsgraden af menstruation kramper og andre symptomer. Ud over at reducere koffein , kan kvinder også ønsker at overveje at reducere alkoholindtagelse mindst en uge før deres periode formodes at begynde.

Vitamin B6 anbefales til at hjælpe lindre menstruationssmerter naturligt. Faktisk kan det hjælpe med at lindre mange almindelige symptomer forbundet med præmenstruelt syndrom (PMS) . Tage mellem 50 til 200 mg om dagen af vitamin B6 , afhængigt af hvor effektivt det er for dig. Magnesium, vitamin E og kæmpenatlysolie kan også hjælpe med at lindre PMS symptomer
Kramper og Calcium

Mærkeligt nok, selv om det anbefales, at kvinder indtager . mindre calcium gennem mad og væske i løbet af deres menstruationscyklus at reducere kramper og andre symptomer , der tager kalktilskud kan hjælpe med at lindre symptomerne. Østrogen regulerer calcium stofskiftet og optagelsen af calcium har været kendt for at svinge i løbet af en kvindes menstruationscyklus . Symptomerne kan omfatte depression, humørsvingninger og generel irritabilitet. The Columbia University College har foretaget en undersøgelse vedrørende calcium og den effekt det har på kroppen indikatorer og humørsvingninger i løbet af en kvindes menstruationscyklus . Det blev opdaget, at kvinder, der tog calcium viste en 75 procent forbedring.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler