Tips om Belly Fat Loss

Reduktion af mave fedt kræver en sund kost for at aktivere vægt og fedttab og motion til at tone de underliggende muskler og reducere visceralt fedt . Visceral fedt er uset og ligger dybt i maven , hvor det ophobes omkring dine organer. Synlig eller spæk ligger lige under huden, og selvom det er grimt , er det ikke forbundet med sundhedsmæssige problemer forbundet med visceralt fedt . Kost
spise friske frugter og grøntsager for at hjælpe med at reducere vægten og øge fedt tab . p Der er ingen diæt stand til at målrette et område af kroppen for fedt tab. Tab af mave fedt sker med den samlede fedt reduktion ved at følge en fornuftig kost . MayoClinic.com foreslår at spise en kost, der indeholder friske frugter og grøntsager og reducere dit forbrug af stivelsesholdige kulhydrater såsom brød og pasta lavet med raffineret mel . De anbefaler også at begrænse mængden af mættet fedt findes i kød og mejeriprodukter og samtidig øge andelen af flerumættede fedtstoffer findes i nødder, frø og vegetabilske olier såsom solsikke , tidsel , sesam og soja olie.
Fats

I juli 2007 Diabetes Care offentliggjort resultaterne af en undersøgelse af JA Paniagua , MD, Ph.D., et al , med angivelse af fordelene ved kost indeholder høje enkeltumættede fedtsyrer til forebyggelse af centrale eller mave fedt distribution. Planteolier , såsom oliven , raps og jordnøddeolie og avocadoer indeholder enkeltumættet fedt .
Motion Deep mavemusklerne myHotelVideo.com: Anvend kravlende position til at udøve dybe mave muskler .

MayoClinic.com anbefaler øvelser, der er målrettet de dybere mavemusklerne og lavere mave muskler til at få en fladere mave . For at udøve de dybere mavemusklerne , komme ned på dine hænder og knæ i en kravlende position og give din mave til at hænge ned som du slappe af dine muskler . Tag en dyb indånding , og som du udånder stramme din mave muskler , trække navlen op mod din ryg . Hold denne stilling i 10 sekunder og derefter slappe af. Gentag 10 gange .
Pelvic Tilt øvelse for nedre mave muskler

MayoClinic.com foreslår to typer af øvelser for at tone den nedre mavemuskler. Den pelvic tilt , udført, mens liggende på ryggen med bøjede knæ , kræver, at du stramme din mave muskler og vippe dit bækken lidt opad , mens du trykker ryggen fladt mod gulvet . Hold denne stilling i fem til 10 sekunder, og derefter slappe af. Gentag fem gange og øge gentagelser som øvelserne bliver lettere at udføre .
Pelvic Lift øvelse for nedre mave muskler

Udfør bækken løft i den samme position som pelvic tilt . Med dine arme på dine sider , stramme din nedre mave muskler og løft din bagdel fra gulvet. Hold denne stilling i fem til 10 sekunder, og derefter slappe af.
Stress og fedt ophobning

På sin hjemmeside , University of New Mexico præsenterer en artikel af Christine A. Maglione - Graves, m.fl. , der forbinder cortisol til øget fedtophobning . Stress udløser produktion af cortisol enzymer, der bor i fedtceller. Visceral fedtceller har en større ophobning af disse enzymer end subkutane fedtceller. I tider med stress, cortisol produktion stimulerer din appetit for sukker og højt fedtindhold fødevarer , hvilket resulterer i overskydende opbevaring fedt i maveregionen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler