Hvordan at slippe af kropsfedt forårsaget af stress

Tabe at tabe visceralt fedt . Selvom du ikke kan målrette spots at tabe kropsfedt, den dybe, abdominal fedt er typisk de første til at gå . At miste denne usete kropsfedt er udfordrende, fordi , på grund af fysiologi og øget kortisol aktivitet i den dybe del af maven, fedt ophobes hurtigere her . Og kortisol kan øge appetitten , især for søde og fede fødevarer . Men gennem kost, motion og stress management, kan du tabe sig og denne farlige fedt.
2

Rediger din kost. Skær kalorier på en sund måde . Undgå transfedtsyrer --- de øger abdominal fedt . Spis flere grøntsager og korn til at øge fiber indtagelse , føler dig fuld og udløser serotonin produktion , en feel-good hormon , der reducerer stress. Spis sunde fedtstoffer og overveje at tage fiskeolie til at regulere cortisol. Undgå vægttab kosttilskud og reducere koffein --- begge er bagslag , bemærker Shawn Talbott , ph.d. , forfatter af " Cortisol Connection ".
3

motion for at forbrænde kalorier, men varierer anstrengende træning , såsom cardio og vægte , med afslappende fysiske aktiviteter, såsom massage og udspænding. En udhvilet krop producerer mindre cortisol og tog bedre. Hvis du er bekymret med udseendet af det synlige abdominal fedt , omfatter mave stramning øvelser. Udøver også hjælper med at reducere stress, der forårsager visceralt fedt . Ud over aerobe og vægt modstand, øvelse i sjove måder til yderligere at reducere stress .
4

Find måder at slappe af , da fjerne kroniske eller overvældende stress reducerer cortisol , og dermed gøre det lettere at slippe af med den viscerale fedt. Overvej sind-krop metoder såsom tai chi eller yoga --- denne praksis kræver bevidst vejrtrækning og fokus, der hjælper berolige sindet , mens de fysiske bevægelser også reducere stress. Finde grunde til at grine, at værdsætte og være positiv. Brug kraften i sindet til at reducere stress, såsom gennem meditation . Overvej hvordan man kan reducere eller lindre interne og eksterne belastninger , såsom frygt eller en jobsituation . Hvis gennem afspændingsteknikker , problemløsning, fritidsinteresser og andre stress reduktion taktik dit stress-niveau fortsat højt , søge rådgivning eller terapi til at hjælpe dig med at bringe stress ned på et forsvarligt niveau .
5

Sleep en god syv eller otte timer hver nat , og mere, hvis nødvendigt . Søvnmangel , da flere undersøgelser rapporteret i " Newsweek " ( 16 juni 2010 ) angiver , er nært relateret til fedme . Ikke at få nok søvn skaber hormonelle ændringer, der gør at tabe mere vanskeligt. Søvnmangel medfører også cortisol niveauer at stige. At sove bedre om natten , få masser af motion og frisk luft i løbet af dagen , reducere koffein --- selv i morgen --- og udvikle en beroligende sengetid rutine . Besøg The National Sleep Foundation hjemmeside (se Resources) for tips og oplysninger om søvn problemer .
Hoteltilbud