Vil brug af Østrogen Cream Hjælp mig mister postmenopausale Vægt

? Ingen form for østrogen --- herunder østrogen creme --- vil hjælpe dig tabe postmenopausale vægt. Tværtimod kunne tage estrogenerstatningsterapi gøre dig holde vand , hvilket fører til den midlertidige ophobning af ekstra pounds. Selv uden oppustethed , vægtøgning hos midaldrende kvinder er fælles, især omkring taljen linje. Heldigvis er der trin kvinder kan tage for at holde deres vægt nede og bevare et godt helbred . Motion

Som vi alder, vores stofskifte bliver langsommere , men vores appetit normalt ikke. Det er en kombination, der gør det svært for postmenopausale kvinder til at kaste ekstra pounds. Det centrale er at flytte det , eller du aldrig taber det.

Ifølge Mayo Clinic, bør voksne være fysisk aktive mindst 30 minutter de fleste af ugens dage . Kom din puls op og dine muskler bevæger sig er den bedste måde at slå op dit stofskifte og forbrænde det ekstra fedt. Du behøver ikke at deltage i en triathlon , bare gøre mere af , hvad det er , du elsker at gøre - . Gåtur i skoven , dans eller svømme omgange
p Hvis du arbejder vægttræning i din rutine , du ' ll få den ekstra bonus for at styrke dine knogler. Jo stærkere dine knogler jo mere sandsynligt du er til at afværge knogletab , en ellers almindeligt forekommende hos postmenopausale kvinder.

Abs

Selvom du ikke kan få øje reducere postmenopausale fedt, der kan være stædigt indsamling omkring din midsection , kan du gøre abdominal øvelser , der vil styrke din mave muskler og give dig en flad lavere torso , når du arbejder off enhver ekstra fedt gennem aerob motion og sund slankekure.

Kost

Ved den tid, du er i din midten til slutningen af 40'erne , har dit stofskifte langsommere, og din krop simpelthen ikke brug for så meget mad , som det gjorde da du var yngre . Mayo Clinic siger postmenopausale kvinder bør reducere deres daglige kalorier med 200 . Det betyder at skære dit kalorieindtag til 2.000 , i henhold til United States Department of Health og Human Services .
P Bare brug din slankekure sunde fornuft , og sørg for du begrænse fedt til højst 20 til 35 procent af dit daglige kalorier og sørg for disse fedtstoffer er sundere slags , der kommer fra nødder og fra oliven og raps olie . Tag i resten af dine kalorier ved at spise hovedsagelig frisk frugt og grøntsager og nogle magert kød. Også, fordi forebyggelse af knogletab er altafgørende , så sørg for at du får 1.200 Ius af D- vitamin hver dag , enten fra et supplement eller de fødevarer, du spiser .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler