Øvelser for neuropati

Motion bremser udbredelsen af perifer neuropati, eller neurologiske skader i ekstremiteterne. Det styrker musklerne og øger blodtilførslen til de ramte områder , og hjælper diabetikere at kontrollere blod - glucose niveauer , den vigtigste faktor i at stoppe neuropati. Motion øger også smertegrænsen ved at frigive endorfiner og serotonin , som lindre smerter og stress. Træning behøver ikke at være energisk og bør ikke målrette en bestemt område, hvis øjeblikket oplever brændende, stikkende eller ømhed i det område. Strækker

Strækøvelser varme musklerne i kroppen og styrke musklerne omkring beskadigede nerver . Rotere hænder og fødder med uret , så uret. Tryk den bløde pude af din tommelfinger med hver finger af samme hånd , fra indeks til Pinky , flere gange. Sæt dig ned , udvide dine ben så langt du kan, nedbøjning dine ankler. Dette kan gøres et ben ad gangen eller begge ben samtidig. Stå op og langsomt stige til din tæerne , sænk derefter selv og rock tilbage på hælene . Gør hver øvelse 5 til 10 gange eller mere, hvis du er i stand til .

Mere glødende strækøvelser kan ske gennem entry-level tai chi og yoga klasser . Disse øger fleksibilitet og samtidig forbedre muskeltonus og fælles mobilitet .

Øvelse

Simple gymnastik og motion kan bremse eller vende neuropati. Prøv at cykle , selvom på en stationær cykel . Start med et par ture rundt om blokken for at se, hvordan dine fødder føler. Hvis forstærkede såler eller godt polstret skoene ikke hjælpe med at beskytte dine fødder, mens cykling , prøv svømning eller vandaerobic . Low -impact aerobic er en anden mulighed for neuropati patienter i stand til at stå i 15 minutter eller mere.

Forskere ved University of Louisville har fastslået, at lavere kropsvægt træning tre gange om ugen i 30 minutter indskrænker neuropati. Start med squats og ben udvidelser ved hjælp af lys vægte. Romaskiner er en god måde at styrke overkroppen og benene samtidig.

Aktiviteter

Daglige aktiviteter tjene som motion , også ofte kombinerer udspænding og lys løft. Havearbejde, værftet arbejde , og hovedrengøring er gode steder at starte . Sæt dig ned og hvile, hvis trætte eller ømme , men vender tilbage til aktiviteten senere , at få mindst 30 aktive minutter om dagen.

Walk når det er muligt , om at få post eller omkring indkøbscenter. Parkere ved den fjerneste ende af parkeringspladsen og gå til dørene. Tag trappen i stedet for en elevator eller rulletrappe . Vær forsigtig walking kæledyr, men spille hente eller andre spil med dem til at holde leddene løs.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler