Typer af motion for mennesker med diabetes

Styrketræning er en vigtig del af enhver diabetiker fitness rutine. Styrketræning er vigtig i yngre diabetikere , da det hjælper at forberede kroppen til alderdommen. Diabetikere er tilbøjelige til at have problemer med styrke, som de bliver ældre og bruge styrketræning som en adaptiv foranstaltning høj grad kan forbedre en persons livskvalitet. Styrketræning forbedrer også glukosetolerance hjælper diabetisk tabe sig og forbedrer insulinfølsomheden .

For at starte en styrketræning rutine gøre 10 til 15 gentagelser med vægte op til fem gange om ugen for bryst og ben . Tilbring 35 til 45 minutter at gøre fem til syv modstand øvelser . Arbejd aldrig de samme muskelgrupper to dage i træk. Det er en god ide at skifte mellem bryst og arm øvelser til ben og balder . Den bedste vægt for dig , bestemmes af din oprindelige styrke. Vælg en vægt , der forårsager træthed i løbet af de sidste to eller tre gentagelser. Når du har vænnet sig til dette , gøre tre sæt af 10 til 15 gentagelser. Du kan finde øvelse rutiner i sundhed magasiner og bøger. Sørg for at konsultere din læge , før du begynder på et træningsprogram .

Aerobic

Aerobic får dit hjerte til at pumpe på en aerob puls niveau . Det er forskelligt for hver person og kan bestemmes i henhold til din alder. Du kan spore din puls ved hjælp af en pulsmåler under træningen. Aerobic hjælper kroppen proces sukker på en mere effektiv måde og hjælper med at holde vægten nede. Hvis du ikke har diabetes, men er i fare på grund af en arvelig tilstand, kan aerobic i høj grad reducere dine chancer for at bukke under for sygdommen. Sørg for at holde et vågent øje med blodtryk og blodsukker da længerevarende aerobics kan forårsage hypoglykæmi, en tilstand, hvor kroppen mangler sukker. Dette kan medføre kramper og træthed .
P Hvis du laver både styrketræning og aerobic motion, sørg for at gøre ikke mere end fem dage motion om ugen . Fridage fra modstand uddannelse bør brugt gør aerobic. Start med en rutine , såsom jogging eller gå på løbebåndet . Gør dette i 30 til 45 minutter og tilføje mere tid , som du fremskridt . Du kan også deltage i en aerobic klasse på din lokale træningscenter for ekstra støtte. Igen, teste dit blodsukker under træningen. Hvis du føler dig træt , stop.

Advarsler

Bær altid motion sko , der dækker og beskytter fødderne. Fødderne er meget modtagelige for skade i diabetes og skal tages hånd om.

Drik masser af vand og væske før , under og efter en øvelse rutine . Dehydrering kan påvirke blodsukkeret . Hvis du tager insulin, teste dit blodsukker før, under og efter træning .

Glukose i blodet kan øge eller mindske under træning , der forårsager pigge i blodsukker . Det er vigtigt for diabetikere at spise en snack 15 til 30 minutter før træning , og 30 minutter efter . Må ikke motion , hvis dit blodsukker er højere end 250mg/dL (milligram pr deciliter ) . Det betyder, at dit insulin niveau allerede mangler. Motion kan forværre denne tilstand .
P Hvis dit blodsukker under træning falder under 70mg/dL kan du begynde at føle sig træt eller usikker . Stop med træningen med det samme og teste dit blodsukker . Drik en hurtigt virkende sukker stof, såsom en sports drink eller saft blandes med vand. Må ikke fortsætte med træningen, hvis du mener, dit blodsukker er lavt, da noget under 20mg/dL kan få dig til at miste bevidstheden eller har et anfald.
Hoteltilbud