Ting at spise til Stop Being Diabetic mens gravid

Kontrol eller fjerne din diabetes med en speciel diæt . Undgå noget, der har høj fructose , sucrose, sukker , majssirup eller hvid raffineret mel . Kulhydrater har den højeste stivelse og sukker indhold , der har størst indvirkning på blodsukkerniveauet , fordi stivelse og sukker er opdelt i glukose under fordøjelsen .

Spis fødevarer, der er lavere i kulhydrater i morgen, fordi det er, når insulinresistens er størst . Spis fødevarer, der indeholder kulhydrater med et fedt-og et protein ved hvert måltid .

Begrænse eller fjerne næringsstof- mangler fødevarer fra din kost. Slik, kager , chips og hvidt brød er ikke nyttigt for din svangerskabsdiabetes eller dit barns vækst. Undgå koffein og alkoholholdige drikkevarer, som ikke kun bidrager til din diabetes, men også kunne sætte dit barns helbred i fare.
Hvad at spise

Fyld din tallerken med næringsstof - tætte fødevarer, der er høj i fiber og lavt fedtindhold. Spis seks til 11 portioner af hele hvede brød og korn hver dag . Vælg 3:58 næringsrige portioner af frugt og grøntsager og to til tre portioner af kød eller fjerkræ .

Medtag 1.200 mg eller fire portioner af mejeri i din kost hver dag. Vælg skimme mælk, ost eller fedtfattig yoghurt til dine kilder .

Spise tre daglige portioner af jern rige fødevarer , som omfatter bønner , nødder, bladgrøntsager grønne grøntsager , linser og kød. C-vitamin -rige fødevarer er vigtigt at reducere svangerskabsdiabetes. Vælg mindst én afsoner en dag fra en række frugt , samt rosenkål , tomater og grøn peber .

Folinsyre og vitamin A er også vigtige. En servering af hver bør opfylde dine daglige behov. Gode ​​folinsyre valg inkluderer grønne bladgrøntsager og berigede kornprodukter . Vitamin A er i fødevarer såsom gulerødder , græskar, søde kartofler og bælgplanter.
Fysisk aktivitet

Motion er vigtigt for graviditet sundhed, men er især vigtigt, hvis du har svangerskabsdiabetes. Motion hjælper med at regulere insulin niveauer og kan tillade dig at holde dine niveauer inden for normalområdet uden at skulle tage ekstra insulin.

Moderat aktivitet hjælper også med at bremse din appetit og for at holde din vægtøgning til et overkommeligt niveau .

Øvelse mindst fire eller fem gange om ugen for at få blodsukkeret sænkende effekt . Tal med din læge , før du begynder en øvelse program. Undgå øvelser, hvor du kan falde . Svømning, gåture og cykling er gode øvelser til at prøve , især hvis du udøvede før graviditeten.

Drik små slurke af vand i hele din træning og husk at spise små snacks i løbet af dagen for at holde insulinniveauet stabilt. Hvis du oplever smerte , svimmelhed , kortåndethed eller besvimelse under træning , stop og straks ringe til din læge . Vær opmærksom på muligheden for hypoglykæmi eller lavt blodsukker , fordi både insulin og motion lavere blodsukker .
Hoteltilbud