Sådan Count Carbs til diabetikere

Hvis du er diabetiker , den første ting du skal lære at gøre, er at tælle kulhydrater. Kulhydrater konvertere til sukker eller glukose. Insulin forsøger at flytte sukker i dine muskelceller til energi. Hvis du spiser for mange kulhydrater på en gang , er du dumping for meget sukker i din blodbanen , og insulin kan ikke styre det. Der er et par tricks til at tælle kulhydrater. Når du lære de teknikker , det er ganske nemt at tælle kulhydrater . Ting du skal
Food log
Exchange liste for diabetes
Kulhydrat guide
Målebæger
Food skalaer myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 < p > vide, hvad fødevarer indeholder kulhydrater. Kulhydrater findes i brød, pasta , ris , bælgfrugter, ærter , majs, vinter squash , korn, kerner , kiks , bagværk , frugt og snacks . Nonstarchy grøntsager indeholder nogle kulhydrater. Mejeriprodukter indeholder nogle kulhydrater , så godt.
2

Lær, hvad en kulhydrat servering er. Halvdelen af en kop kogt korn , korn eller stivelsesholdige grøntsager, såsom ærter , er en kulhydrat servering . En tredjedel af en kop ris eller pasta er et kulhydrat servering . En kop mælk er et kulhydrat servering . En skive brød er én kulhydrat servering . En lille frugt eller en halv kop frugt er et kulhydrat servering . Tre fjerdedele til en ounce snack mad er en kulhydrat servering .
3

Lær at omdanne kulhydrater til gram . En kulhydrat servering er lig med 15 g kulhydrater. Afhængig af din alder , vægt og køn , vil din diætist tildele så mange kulhydrater pr måltid og for dagen. En gennemsnitlig tildeling er 45 til 60 gram kulhydrater til hvert måltid. For dem, der forsøger at tabe sig, kan du ønsker at skære ned på kulhydrater til 30 gram pr måltid. Din diætist vil drøfte dine muligheder med dig .
4

Lær portion tips. Da du ikke vil være hjemme hele tiden, skal du lære at måle kulhydrater andre måder udover at bruge et målebæger eller vejer din mad. En åben håndfuld snack food, er lig med en kop. Din tommelfinger er på størrelse med en ounce af ost og 1 tsk. smør eller mayonnaise . Din næve svarer til en medium frugt, hvilket er lidt mere end et kulhydrat servering .
5

Lær at læse etiketter. Læs portionsstørrelse på en etiket , og derefter kontrollere, hvor mange kulhydrater er i en portionsstørrelse . Dernæst tjek for at se, om der er nogen fiber . Hvis der er mere end 5 gram fibre deles fiber i halve og trække det fra gram kulhydrater . Dette er den sande læsning af kulhydrater. Hvis crackere er 19 gram kulhydrater for en portion , og fiberen er 6 gram , trække tre fra 19 og kulhydrater er virkelig 16 grams.The samme er tilfældet med sukker alkohol. Hvis sukkeralkoholer er mere end 5 gram , bruge de samme beregninger for at finde de sande kulhydrater.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler