Sunde Vaner til Hjælp Administrer & Forebygge type 2 diabetes

Kost ændringer og ordentlig ernæring er to af de vigtigste faktorer i styring og forebyggelse af type 2 -diabetes. Type 2-diabetes er en voksen-debut tilstand, som kan forebygges i nogle tilfælde ved at spise sundt og undgå fedme. Dog er type 2-diabetes i stigende grad findes i børn, der er overvægtige og ikke får nok motion. Hold dig til en konsekvent madplan og forsøge at spise på de samme tidspunkter hver dag , så din krop vænner sig til metaboliske mad og glukose på en regelmæssig tidsplan . Hjælp med at holde dit blodsukker konsekvent ved at spise en sund kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød. Undgå fødevarer, der er højt indhold af fedt og begrænse mættet fedt indtag så meget som muligt . Den amerikanske diabetesforening anbefaler forbrugende 20 til 25 gram fibre om dagen for at forebygge diabetes og hjælpe diabetikere kontrollere blodsukkeret . Begræns dit indtag af salt og sukker, og drikke masser af vand til at forblive raske .
Motion

Motion kan hjælpe med at forebygge type 2-diabetes ved at brænde overskydende kalorier for at holde vægten inden et sundt område. Øvelse funktioner som insulin ved at hjælpe til at sænke blodsukkeret og regelmæssig fysisk aktivitet hjælper kroppen bruge insulin, den producerer mere efficiently.Wear behageligt fodtøj , mens de udøvede for at undgå fodskader . Hold hydreret før, under og efter fysisk aktivitet . Øvelse i 20 til 30 minutter ad gangen de fleste af ugens dage og sigte mod en moderat intensitet , medmindre instrueret af din læge til at gøre andet. Diabetikere , der er på insulin, bør forsøge at gøre det på samme tidspunkt hver dag , spise en lille snack , inden de udøver og overvåge deres blodsukker før , under og efter træning.
Tobak og alkohol

Ifølge Dr. David K. McCulloch , UpToDate.com medicinsk forfatter, over 25 procent af befolkningen diagnosticeret med type 2-diabetes er rygere . Rygestop vil forbedre din sundhed og sænke din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde, forhøjet LDL-kolesterol , nerveskader og nyresygdom . Rygere har dårligere cirkulation til deres lemmer . Rygestop kan også hjælpe dig med at undgå fodproblemer , herunder amputation. Dr. McCulloch , at en moderat mængde alkohol hver dag med mad ikke væsentligt påvirker blodsukkeret . Undgå at drikke mere end en portion om dagen for kvinder og to portioner om dagen for mænd. Vær forsigtig med blandere, såsom juice og cola, da disse kan hæve blodsukkeret.
Hoteltilbud