Kost til type 2 diabetes mellitus

Vær opmærksom på servering størrelser. Vidste du, at portionsstørrelse af den gennemsnitlige fastfood post er to til fem gange større end den var i 1950'erne ? Mange Type 2s har et problem med fedme , og det er en del af grunden . Se Referencer nedenfor for en guide til standard tjener størrelser for forskellige fødevarer , og sammenligne dem til denne værdi måltid du lige bestilt (de fleste restauranter giver ernæringsmæssige oplysninger, hvis du spørger ) . Du behøver ikke at rense din plade, men du behøver ikke at spilde mad , enten ; rester kan opvarmes i mikrobølgeovn eller brødrister ovnen og ofte smager lige så godt. Hvis du ikke gå ud meget , er du stadig i stand til overspisning derhjemme. Du kan være at spise mere , end du tror.
Portion Size Experiment

Få en tredelt tallerken og spise din største måltid på det. En undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine viser, at overvægtige diabetikere , der spiste fra specielt designet afsnittet plader i løbet af deres største måltid mistet op til 5 procent af deres vægt. Den aktuelle plade, der anvendes kan findes i afsnittet Ressourcer nedenfor, men alle tre- sektion plade fra en Housewares butik vil gøre.
Spise en varieret kost

vide, at en low-carb diæt betyder ikke nødvendigvis din kost har den rette balance. Ofte dem, der forsøger en low-carb diæt overkompensere ved at spise for meget af alt andet. En afbalanceret kost bør indeholde grøntsager , kulhydrater og proteiner. Denne idé arbejder hånd i hånd med de tre- sektion plade koncept. Fyld de største sektioner med bladgrøntsager eller frugt. De mindre sektioner for stivelse, stivelsesholdige grøntsager og proteiner. Dette vil også afhjælpe kedsomhed fra din kost , da du vil være fri til at spise næsten alt. Du vil dog , spise en hel del mindre af det, og du vil blive en meget sundere på grund af den ernæringsmæssige balance .
Hoteltilbud