Hvordan man kan reducere risikoen for diabetes med Korn

Udskiftning raffineret korn med fuldkorn er en måde at reducere risikoen for diabetes . Begynd ved at erstatte halvdelen af ​​dine korn med fuldkorn. Efterhånden som du bliver vant til de hele korn , erstatte flere af de raffinerede korn i dine måltider med fuldkorn.
2.

fødevarer, som skal spises sjældent behandles kerner , herunder hvidt mel og hvide ris. Behandlingen af ​​disse kerner har fjernet nogle vigtige næringsstoffer. Disse " raffineret " korn, der ikke er " fuldkorn " vil metabolisere hurtigere end fuldkorn , der forårsager udsving i det glykæmiske indeks , og i din appetit og energi niveauer.
3

Handel med cornflakes for klid flager . Majs er et korn , men det kan også hæve sukker niveauer i kroppen. Erstatte cornflakes for klid flager kan hjælpe med at regulere sukker i kroppen . Klid flager , uden tilsat sukker , også give mere fiber . Trading cornflakes for klid flager er en måde at reducere risikoen for diabetes med korn.
4

Erstat hvidt brød med hele korn brød . Fuldkornsbrød indeholder mere fiber . Fuldkornsbrød er også mere tilfredsstillende , og du vil spise mindre. Fastholdelse af en sund vægt er en måde at reducere risikoen for diabetes . Et udsnit af tællinger fuldkornsbrød som en servering af fuldkorn .
5

anden velsmagende mad at tilføje til din kost er brune ris . Stedfortræder hvide ris brune ris, hvilket er en hel korn , der kan medvirke til at reducere din risiko for diabetes. Den brune ris er en mere komplet mad, og det vil tage længere tid for kroppen at behandle den. Nogle gange, når du spiser hvide ris du måske bemærke, at sult kryber tilbage op på dig hurtigt. Du vil ikke føle, at hurtig sult efter spiser brune ris .
6

Stedfortræder mindre nærende snacks til fuldkornsprodukter snacks. En idé er at gøre luft - poppet popcorn fuldkorn snack for at reducere risikoen for diabetes . Hele korn tortilla chips kan spises i stedet for mindre nærende kartoffelchips .
7.

Bagning kan også ændres for at tilføje fuldkorn for at reducere risikoen for diabetes. Hvis opskriften kræver en kop hvidt mel, bruge en halv kop hvidt mel og en halv kop havre mel .
Sådan Tilføj Fuldkorn til hverdagens måltider
8.

Tilføjelse af flere fuldkorn til din hvert måltid for at reducere risikoen for diabetes er nemt. Ideelt set , kan du reducere risikoen for diabetes , når du spiser tre portioner af fuldkorn hver dag .
9

En af de nemmeste måder at tilføje korn til din kost for at reducere risikoen for diabetes er at spise en skål havregryn hver dag som en del af en velafbalanceret morgenmad. Havregryn er et sundt og fiber fyldt fødevarer. Tilføjelse af korn med fiber som havregryn er en måde at reducere risikoen for diabetes.
10

Tilføjelse korn med fiber som havregryn er en måde at reducere risikoen for diabetes. Fuldkorn indeholder naturligt mere fiber , fordi fiber ikke er blevet behandlet ud af maden.
11

Når du foretager kødretter bruge halvdelen af den regulære mængde kød . Tilføj havregryn eller quinoa i stedet. Melet vil stadig være stor, men fedt og kalorier vil blive reduceret. Reduktion kalorier i din kost er en måde at reducere risikoen for diabetes med korn.
12

Forbered velafbalancerede måltider , der indeholder en hel korn , en vegetabilsk og en kilde til protein. Målet er at spise 48 gram fuldkorn om dagen, for at hjælpe med at reducere risikoen for diabetes .
13

Tilføj fuldkorn til dine foretrukne supper og gryderetter , i form af byg eller endda boghvede . Hel hvede pasta også holder sig godt i suppen.
Lær at genkende Sunde Grains
14

Læs fødevaredeklarationer , når de køber fuldkorn. Den første ingrediens noteret på fødevarer mærket er den vigtigste ingrediens i maden. Når du tilføjer fuldkorn til en diæt for at reducere risikoen for diabetes , du ønsker at købe fødevarer, der har en hel korn fødevareprodukt opført som den første ingrediens på etiketten .
15

Vælg fødevarer, der indeholder mindst otte gram fuldkorn , for at mindske risikoen for diabetes . En fødevare , der indeholder otte gram fuldkorn anses for at være en hele korn fødevarer ved Fuldkorn Fødevarer.
16

købe fødevarer med højt fiberindhold . Det høje indhold af fibre i korn kan medvirke til at reducere risikoen for at udvikle diabetes. Højere fiber er en god indikator for, at maden indeholder mere hele fødevarer snarere end forarbejdet eller raffineret fødevareingredienser.
17

Kig efter den officielle indikator for, at et produkt indeholder fuldkorn , hele Kornråd stempel. Hele Kornråd har et stempel, som hedder " 100 % fuldkorn " og den anden hedder " fuldkorn ". Fødevarer med en af ​​disse mærker er gode køb , når du vil reducere risikoen for diabetes med fuldkorn.
18

Lær at læse mærkningen af ​​fødevarer og forstå, hvis de indeholder fuldkorn eller raffineret korn . Kendskab til forskellen og købe og spise i overensstemmelse hermed kunne medvirke til at reducere risikoen for diabetes .
Hoteltilbud