Hjerte-sund Diabetisk kost

Diabetikere står over for en udfordrende madplan . Mange gange, deres mål er ikke kun at kaste overskydende pounds afgørende for deres helbred , men de har også brug for at sænke deres blodtryk . De ligeledes har til at bekymre sig om at balancere deres blodsukkerniveau . Mens individuelle behov varierer, er der nogle grundlæggende hjerte-sunde kost tips, de fleste diabetikere kan følge. Ingredienser

fødevarer rige på fibre , bør tjene som kulhydrat del af kosten. Disse omfatter bønner, byg , fuldkorn og nødder . Ud over at være rige på fibre , mange nødder tilbyde sekundære fordele for diabetikere i form af at have store mængder af antioxidanter. Mindst seks portioner per dag bør indtages fra denne gruppe.

Fem portioner eller mere pr dag bør komme fra de friske frugter og grøntsager kategorier. Disse fødevarer er rige på fibre, vitaminer , mineraler og antioxidanter, vigtigste ingredienser for hjertesundhed. Frugt og grøntsager , ifølge den amerikanske diabetesforening , hjælpe med at sænke dit blodtryk , hvilket er et centralt anliggende for mange diabetespatienter.

Proteinkilder vælge alternativer til rødt kød. Fisk, fjerkræ og sojaprotein er alle sundere alternativer til at få det daglige protein du har brug for . Sørg for, at fjerkræet er uden skind , og både fjerkræ og fisk skal bages eller dampet, ikke stegt . Navnlig fisk højt indhold af omega - 3 fedtsyrer, som er knyttet til hjerte sundhed.

Vælg fedtfrie og fedtfattige mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost .

Undgåelse

Undgå mættet fedt og transfedtsyrer. Alle diæter , herunder diabetisk kost, kræve en vis grad af fedt , men fedt valgt skal være umættede fedtstoffer . Samlet forbrug fedt bør gennemsnit 35 procent af det daglige kalorieindtag, men mættet fedt bør udgøre mere end 7 procent . For madolier vælge olivenolie eller rapsolie , fordi de er monosaturated fedtstoffer.

Begræns dine daglige kolesteroltal. En diabetiker bør indtage mindre end 200 mg dagligt.

Høj grad reducere mængden af natrium indtages hver dag. Hvis færdigpakkede fødevarer er en kost korte, købe fødevarer, der har reduceret natrium eller er natrium -fri. Reducer mængden af salt du føjer til dine fødevarer , både i madlavning og efter kogning .

FAD kostvaner

mange FAD kostvaner hævder at være løsninger på hjerte sundhed. Nogle af disse FAD kostvaner har endda vist succes i videnskabelige forsøg . Men deres succes er simpelthen fordi de fulgte de skridt , der allerede er ude. For eksempel middelhavskosten og Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) kost har begge vist sig at sænke blodtryk niveauer , ifølge rapporter i Journal of American Medical Association og på møder i American Heart Association. De grundlæggende forudsætninger for begge disse kostvaner omfatter reducere natrium og rødt kød og samtidig øge fuldkorn, grøntsager og fiber indhold .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler