Hvordan man kan reducere blodglukose

Når du ' ve fastslået, at blodsukkeret er højt , er det tid til at udarbejde en plan . Typisk reducerer blodsukkeret kræver at foretage tilpasninger til din kost , at få mere motion og kan også omfatte at tage medicin ordineret af lægen. Start med at diskutere dine muligheder med din læge.
2

Lav en aftale med en registreret diætist for at diskutere hvordan man kan gøre gradvise ændringer i din kost. Skriv ned , hvilke mængder alt, hvad du spiser, og hyppigheden af ​​dine snacks inden for en 24 -timers periode, og gennemgå dem med din diætist . Dine svar vil hjælpe med at bestemme de bedste metoder til at reducere eller fjerne fødevarer i din kost , der øger din glucose niveauer.
3

En af de mest almindelige fejl, som folk, der har høje blodsukkerniveauer er spise fødevarer , der er højt på " glykæmisk indeks ". Det glykæmiske indeks repræsenterer fødevarer, der hurtigt hæve blodsukkeret . Det glykæmiske indeks løber fra 0 til 100 . Fødevarer lavt på glykæmisk indeks omfatter mange frugter og grøntsager som broccoli , agurker og aubergine . Foods i mediet sortiment omfatter brune ris, kogte kartofler og rosiner . Højt GI fødevarer omfatter hvidt brød, graham kiks og vafler. For en omfattende liste over fødevarer og deres GI bedømmelse ved at klikke på linket nederst i denne artikel. Vælg fødevarer , du kan lide fra listen over de lave GI fødevarer og begynde at integrere dem i din daglige kost.
4

Diskuter din kost med en diætist og langsomt foretage ændringer , udveksle lav GI fødevarer for dem, der er høj. Du behøver ikke at foretage drastiske ændringer på én gang . Begynde at lave nemme valg og fremskridt i løbet af adskillige uger. Nogle eksperter anbefaler, at du forsøger at holde din daglige GI til mindre end 80 år. Alvorlige atleter kan tillade sig en højere GI ratings.
Motion
5

En anden effektiv måde at reducere niveauet af glukose i blodet er at få regelmæssig motion. Aerob motion har vist sig at brænde mere glukose ved aktive muskler , hvilket resulterer i lavere blodsukkerniveauer hele dagen. Ifølge American College of Sports Medicine, bør raske voksne får mindst 20 minutters daglig aerob motion. Prøv at rekruttere en ven til at hjælpe dig med at holde fast i din øvelse program.
6

Før du begynder på et træningsprogram , skal du sørge for at få clearance fra din læge --- især hvis du har været diagnosticeret med diabetes . Han vil arbejde med dig for at hjælpe med at overvåge dit blodsukker under fysisk aktivitet og foretage de nødvendige justeringer af din medicin.
7.

Lav en aftale med en øvelse specialist --- helst en, der er blevet certificeret af American College of Sports Medicine og er fortrolig med med diabetes. Udøver umiddelbart efter indtagelsen af ​​sukker reducere medicin kan forårsage unormalt lave glucose niveauer , hvilket resulterer i besvimelse.
8

Har din motion specialist beregne dit mål hjertefrekvens rækkevidde. Specialisten kan også ordinere en øvelse program med konkrete anbefalinger til motion frekvens, intensitet og varighed. Hvis du bruger et blodsukkerapparat , teste dit blodsukker før, under og efter træning og registrere resultaterne i en øvelse log.
Medicin
9 p Hvis din læge mener, at du har brug for mere hjælp , end hvad der er effektiv gennem kost og motion , kan han ordinere medicin for dig at hjælpe med at sænke dit blodsukker . Inden du begynder at tage medicin , diskutere alle dine andre muligheder med ham. Når du begynder at tage glukose - sænkende medicin , er det normalt en livslang praksis.
10

Start en log og optage dine blodsukkerniveauer på forskellige tidspunkter af dagen. Nogle håndholdte blodsukkerapparater butik resultater op til flere uger og giver dig mulighed for downloade resultater til din computer, hvor du kan oprette diagrammer og grafer af din glucose niveauer.
11 p Hvis du opdager, at du ' re har problemer opretholde din blodsukkerniveauet under træningen, diskutere dine muligheder med din læge. Han kan anbefale at ændre din medicin , de typer af motion du øve og tidspunktet på dagen du tager din medicin. Håndtering af dine blodsukkerniveauer , mens der opholder aktiv er ofte en fintunet balance.
Hoteltilbud