Fødevarer, der er dårligt for Sukker Diabetes

Ifølge The American Diabetes Association, type II diabetikere har en meget stærk genetisk faktor for sygdommen. Fedme er en risikofaktor ( henvisning 3 , Type 2 Diabetes , punkt 4) . Bemærk forskellen ; mange type IIs er overvægtig, men ikke mange overvægtige mennesker er type IIs , eller selv har diabetes. Da fedme er stadig en risikofaktor , kan tabe hjælpe dem, der er i risiko for at udvikle diabetes , og dem, der allerede har det. Det vil helt sikkert hjælpe dem med at få deres blodsukker under kontrol , og en af ​​de bedste måder at tabe sig er ved at strukturere ens kost .
Andel og Størrelser

Amerikanerne har en tendens at spise alt for meget til måltiderne . For dem, der allerede er blevet diagnosticeret , de enorme del størrelser er en ulempe for et godt helbred. Det første skridt til at styre kosten er at kontrollere portionsstørrelse . De korrekt proportioneret størrelser ifølge Mayo Clinic, er dem, der består af 45-65 procent kulhydrater, 10-35 procent protein og 20-35 procent total fedt . Hvis det virker forvirrende, få en tre - sektion plade. Den største del er til grøntsager , og de ​​to andre er for kød og kulhydrater. Så længe afsnittene ikke bliver overbelastet , så er dette et godt sted at starte. I virkeligheden, ifølge Newswise.com (reference 1 ) , denne metode blev brugt i en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine. De diabetikere pågældende mistet op til 5 procent af deres kropsvægt (stk. 1 og 4). Den faktiske plade, der anvendes er citeret i Ressourcer .

Mad valg

Når der er etableret portionsstørrelser , skal fødevarer vælges for maksimale sundhedsmæssige fordele. Mange diabetikere frygter, at de vil lide af kedsomhed eller tastelessness ved at følge en sund kost, men dette er ikke tilfældet. En diabetiker behøver ikke at udelukke nogen fødevarer fra deres kost , men valg behøver at blive foretaget. Hvis du gerne vil til toast din nygift fætter med et stykke kage og et glas champagne , der er helt acceptabelt - men du kan ikke så have kartoffelmos og ruller med din middag. Ideelt set vil du også har planlagt forude og erstattet din normale skål morgenmadsprodukt med noget mere protein og grøntsager, venlige, ligesom en omelet med peberfrugt .
Diabetes og Protein

Protein kan være en diabetiker ven. Det hjælper bremse hastigheden af ​​kulhydrat forbrug og overbevise kroppen, at det er fuld. Ifølge American Diabetes Association, de bedste kilder til protein er animalske - og plante -baserede kilder, såsom soja . Diner skal være omhyggelig med at vælge mængder af protein med mættet fedt ( resource 2, punkt 1-2) .

Foods at begrænse

Igen, ingen mad har brug for at elimineres fuldstændigt , men nogle fødevarer skal begrænses i type II- kost. Ifølge American Diabetes Association , er der tre hovedtyper af kulhydrater : stivelse , sukker og fibre. Grøntsager højt i stivelse , såsom ærter, lima bønner , majs og kartofler , skal spises i små mængder. Mælk og frugt, en naturlig kilde til sukker , bør spises med måde , og det samme forsigtighed gælder for enhver desserter , der er højt indhold af sukker . Fiber vises i bønner og ærter, og frugt , samt korn. Fiber er en nødvendig del af vores kost ; hvis en fødevare indeholder mere end fem gram i en servering , kan du fratrække halvdelen gram kostfibre fra den samlede kulhydrat servering af , at fødevarer ( resource 3, " Typer af kulhydrater " , hele siden ) .