Ernæring Livsstil prædiabetes Retningslinjer

Du har måske præ- diabetes, hvis blodsukkeret er højere end normalt, men er endnu ikke nået diabetiske sukker niveauer . Læger har flere anbefalinger til at ændre kost og livsstil for at bekæmpe præ-diabetes . Livsstil Retningslinjer
p Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret som værende præ-diabetes , du uden tvivl vil gøre alt, hvad du kan for at undgå at udvikle fuld blæst diabetes. Normal blod fastende glucose niveauer er under 100 mg /dl, men pre- diabetikere har niveauer mellem 100 og 125 mg /dl ved faste. Som en pre - diabetes , blodsukkeret efter indtagelse er også højere end ikke-diabetiske s , og kan nå så højt som 199 mg /dl. Livsstilsændringer er den vigtigste faktor i behandling af præ-diabetes . Din læge kan også ønske at ordinere medicin til at hjælpe med at forhindre udbrud af diabetes.

Omfattende fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at behandle præ-diabetes . Jo mere passer du er , jo bedre din krop udnytte den insulin, den er stadig producerer . Hvorfor ? Fat celler er mindre modtagelig over for insulin receptorer end muskelceller , så hvis du mister fedt og få muskler , din krop vil være mindre insulin resistente. Du kan tilføje mere aktivitet til din daglige rutine en række måder . Hvis du kører , park længere væk end du plejer og gå en ekstra blok eller to . Planlæg en tur efter morgenmad eller middag. Svømning eller vandaerobic er en fremragende, skånsomme motion at nogen med adgang til en pulje kan gøre. Hvis du ikke er i stand til at bevæge sig let på grund af en medicinsk tilstand , der er enkle vægtløftning øvelser , der kan gøres sidde ned eller ved hjælp af en støtte. Den vigtigste ting du kan gøre er at bevæge sig dagligt!

Ernæring retningslinjer
p Der er ikke sådan noget som en diabetisk diæt . Men der er en sund kost , hvilket er godt for alle i familien. Dette ernæring guideline er det bedste valg du kan gøre for at hjælpe dig selv og andre familiemedlemmer. Mange præ- diabetikere har ofte forhøjet blodtryk ( aflæsninger af mere end 140/90 mmHg mmHg ) , lavt HDL-kolesterol (under 35 mg /dl) , og høje triglycerider (over 250 mg /dl ) . Du kan forbedre alle dine aflæsninger ved at tilføje mere fiber til din kost ved at spise flere bønner, grøntsager og fuldkorn , og mindre forarbejdede fødevarer. Fiber vil hjælpe med at stabilisere blodsukkeret ved at bremse fordøjelsen og vil også forbedre kolesteroltallet. Selv nødder er godt for dig, så længe du kun spiser en lille servering af omkring en ounce per dag. Sats på magert kød end fede dem , da det mættede fedt findes i animalske produkter bidrager til insulinresistens.

Hvis du føler dig overvældet af at skulle foretage livsstil og ernæringsmæssige ændringer på én gang , skal du ikke give op ! Selv små ændringer kan bringe varig gode resultater. Vælg friske grøntsager snacks end forarbejdede og fedtede chips . Hvis en tredive minutters gåtur er bare ikke en mulighed , tage en række kortere fem minutter ture i løbet af dagen . Glem ikke , det er for dit gode helbred !

Relaterede Sundhed Artikler