Diabetes Vægttab System

Vægttabet er af afgørende betydning i diabetikere , som selv en lille vægttab på 5-10% vil drastisk lavere blodsukker , rapporterer Cathy Nonas MS , RD, og talskvinde for den amerikanske Diætetiske Association. Dette gælder især for type 2 diabetikere. Ifølge oplysninger om WebMD , er det fordi vægttab sænker insulinresistens og bringer blodsukker tættere på et normalt niveau. Vægttab hjælper med at forhindre diabetiske komplikationer som hjerte og nyre sygdomme , fordi modvirke fedme sænker kolesterol og blodtryk , hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at disse komplikationer . Skift spisevaner

Diabetikere må stræbe efter at opnå varige vægttab for at kontrollere blodsukkeret . Derfor er en permanent ændring i spisevaner er at foretrække frem for korte drastiske kostvaner, der forårsager midlertidige usund hurtigt vægttab.

Diabetikere skal spise et lavt kalorieindhold kost med 50% af deres kalorier fra kulhydrater. Proteiner bør udgøre 20 % af deres kost og 30% fra fedt , med et maksimum på 10% fra usunde , fedme forårsager mættet fedt.

Det er sikkert at tabe én kilo om ugen ved at reducere 3.500 kalorier indtag en uge. Det betyder 500 kalorieindtag skal skæres per dag , ifølge Christine Gerbstadt MD . Halvdelen af dette mål kan opnås gennem kosten kontrol , og den anden halvdel gennem motion af sikkerhedsmæssige årsager.
P Hvis det daglige kalorieindtag er reduceret under 1.200 kalorier ved at gå på en lav kulhydrat kost som en frugtsaft /ris eller frugt kost så er der fare for forekomst af hypoglycemi , en karakteriseret ved meget lavt blodsukker .

Spis fem regulære små lette måltider om dagen i stedet for tre store måltider og plads ud indtaget kulhydrat mellem de fem måltider.
Spis sundt

Diabetikere bør spise sunde måltider til vægttab . Det betyder, at de skal spise fødevarer rige på næringsstoffer og fibre , hvilket vil dæmpe appetitten og dem, der er lav i fedt, især mættet fedt.

Ideel kulhydrat fødevarer til diabetikere til at tabe sig , er hele hvede , pasta, rug brød, brune ris og stivelsesholdige grøntsager . Disse fødevarer har et lavt glykæmisk indeks , er næringsrige og har også masser af kostfibre og opløselige fibre , bidrager til at dæmpe appetitten.

Ikke- stivelsesholdige grøntsager og frugter , bælgfrugter og fuldkorn høj i fiber , vitaminer og mineraler bør også indgå i en diabetisk kost , som de nærer hans krop, uden at gøre ham fede. Deres fiberindhold reducerer appetitten også.

Fed mad , især mættet fedt ligesom alle rødt kød og stegt fastfood , skal undgås. For proteiner , kan du spise magert kød som kylling bryst, der er fri for mættet fedt og lavt fedt /fedtfri mejeriprodukter som skummetmælk og dens produkter.

Alkohol , der ikke indtages i moderate mængder fører til fedme samt så højt blodsukker. Diabetikere , der har den i orden fra deres læger bør ikke forbruge mere end to portioner af alkohol om dagen, ifølge WebMD diabetes sundhedscenter.
Motion

Motion regimer skal kombineres med diabetiske kost og sunde spisevaner for at opretholde vægttab. Du skal træne mindst tre gange om ugen i 30 minutter, hvis du er diabetiker , ifølge Dr. Oz , MD . , Selvom du bare gå .

Motion hjælper dig med at tabe sig ved at brænde kalorier . Det er også godt for hjerte sundhed og kontrollere blodsukkeret .

Din læge bør konsulteres for at definere et ordentligt gennemtænkt personlig diabetes vægttab system til at være en del af din diabetes management strategi.

Relaterede Sundhed Artikler