Dairy Gratis Diabetic Diet

Før du fjerne mejeri fra din kost , tjekke med din læge . Sørg for , vil du stadig være i stand til at spise sundt og holde dit blodsukker under kontrol uden mælkeprodukter . Medmindre din læge har instrueret en øjeblikkelig ændring , kan du prøve at ændre din kost gradvist for at undgå at forstyrre dit system for meget. Begynd ved at erstatte et glas mælk hver dag med et glas ris , mandel eller sojamælk i stedet. Check etiketterne på din mælkeerstatning for at sikre, at de ikke er de sødet eller aromatiseret sorter.

Stedfortræder en snack som frugt eller en skive fuldkorns toast , hvis din kost plan indeholder mælk , og du ikke drikker mælk. Vælg fødevarer med et lignende glykæmisk indeks til fedtfattig mælk ved erstatning for mælk i din kost plan . Spise højt calcium grøntsager som broccoli at hjælpe med at gøre op for den kalk , du ikke får fra mejeriprodukter . Din læge kan have dig til at tage et calcium eller D-vitamin supplement, når du fjerne mejeri fra din kost.
Living Dairy -Free

Når du har fjernet ost og mælk fra din kost, kontrollere etiketter for at fjerne mejeri fra andre kilder. Mange bagværk indeholder mejeriingredienser . I stedet for wienerbrød, spise frugt eller is pops til dessert , hvis din kost tillader. Kig efter mejeri -fri bageblandinger . Hold øje med etiketter registrering ingredienser som valle , ghee , kasein, osteløbe , kasein og laktose , som er derivater af mejeri .

Tilberede maden i dit eget køkken fra bunden i stedet for at bruge boxed blandinger til side retter eller spise dåse suppe , som kan indeholde mejeriingredienser . Brug almindeligt frosne grøntsager, krydret med urter, i stedet for frosne grøntsager side retter , der indeholder pre-made saucer. Når du spiser ude , informere din server om dine kosten restriktioner. Spørg om mad uden ost eller færdiglavede saucer . Klæd din salat med vinaigrette (hvis det ikke indeholder sukker ), eller olie og eddike og spørg din server til at forlade off croutoner og ost.