Anbefalet Foods for højt blodsukker

glukose eller sukker , der bruges af celler i kroppen til energi. Et hormon kaldet insulin hjælper som regel proces sukker og kontrol glucose niveauer i blodet , men mængden af sukker i blodet kan bygge op, hvis din krop holder op med at gøre insulin eller ikke kan bruge det ordentligt. Højt blodsukker kan forårsage mange komplikationer såsom hjertesygdomme, slagtilfælde , nyresvigt, blindhed og nerveskader. For at undgå disse effekter , skal du vælge mad omhyggeligt for at holde dit blodsukker i balance. Kulhydrater

Da kulhydrater nedbrydes til sukker , mange diabetikere undgå dem. Simple kulhydrater såsom doughnuts , cookies, mest fastfood og boksede convenience fødevarer, der er højt på det glykæmiske indeks , der rangerer fødevarer i henhold til dens virkning på blodsukkeret , bør undgås. Komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, brune ris og havre , der har et lavere tal på glykæmisk indeks bør spises ved hvert måltid . Stivelsesholdige fødevarer som kartofler , majs, hvidt brød og pasta bør begrænses . Vælg mindre forarbejdede fødevarer snarere end stærkt forarbejdede fødevarer med tilsætningsstoffer.
Protein

Proteiner ikke øger blodsukkeret. Nogle vegetabilske fødevarer og alle animalske fødevarer indeholder protein . For at undgå risiko for hjertesygdomme, American Diabetes Association anbefaler, at du spiser dyr mad såsom fisk , magert kød, uden skind fjerkræ og fedtfattige mejeriprodukter samt vegetabilske fødevarer såsom røde bønner, pinto bønner , sorte bønner, kidneybønner, nødder , linser og flækærter . Husk, at når du bruger bønner som protein du også nødt til at tælle dem som stivelse , da de indeholder kulhydrater.

Grønsager

Du skal spise fem eller flere portioner af friske eller frosne grøntsager såsom rosenkål , græskar, tomater , løg, peberfrugter , agurker, selleri og gulerødder hver dag. Mørkegrønne og bitre grøntsager såsom spinat , asparges, greens , grønkål, broccoli og kål hjælper regulere blodsukkeret.
Frugt

Spis 03:58 portioner af frisk frugt, der er høj i fiber , men lav i sukker hver dag . Mad høj i fiber bryder i blodbanen langsomt at regulere blodsukkeret. Æbler, appelsiner , bananer og bær er gode valg. Frugtsaft er højere i kulhydrater end frugt , så det skal fortyndes . Hvis du spiser på dåse eller frosne frugt , læse næringsdeklarationen at være sikker på sukker og høj kulhydrat safterne ikke tilføjet .
Fat

undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder en masse af fedt. Gode fedtstoffer kan anvendes i moderation at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Disse omfatter omega 3 olier såsom olivenolie , fiskeolie og rapsolie , der kan sænke risikoen for at udvikle hjertesygdom.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler