Sådan behandler depression uden recept narkotika

Depression kan have mange årsager , herunder kemisk ubalance i hjernen , hormoner og livsomstændigheder . Det er ofte behandlet med receptpligtig medicin , men den amerikanske Academy of Family Physicians siger, at det kan ofte behandles med succes uden medicin. Kognitive teknikker er en populær metode , fordi de hjælper en deprimeret person genvinde kontrollen af negative tanker og ændre dem til positive. De kan gøres på egen hånd, selv om Mayo Clinic anbefaler at se en terapeut. Instruktioner
1

Opret mål , der vil fungere som neutrale touchstones . Depression kan dræne din energi og lamme dig følelsesmæssigt. Mål kan virke som en motivator og hjælpe dig med at måle forløbet af din kognitive depression behandling .
2

Identificer irrationelle tanker og overbevisninger , der bidrager til depression. Disse tanker er ofte kernen i depressionen . For eksempel kan en deprimeret person, der tror "Jeg er ikke en god mand, fordi jeg ikke kan give min kone alt, hvad hun ønsker, " eller "Jeg er en forfærdelig mor, fordi mine børn ikke får lige As i skole . " Sådanne overbevisninger er baseret på urealistiske forventninger.
3

udpege områder, hvor du er " Catastrophizing ". Ifølge Psykologi Information Online , betyder det forventer værst tænkelige scenario , selv når det ikke er sandsynligt at ske. For eksempel kan en mand tænker, " Hvis jeg ikke kan give min kone alt, hvad hun vil, hun vil forlade mig for en anden. " En kvinde kan tænke, " Hvis mine børn ikke får lige As i skole , vil de ende op arbejdsløse og hjemløse. "
4

Stop usunde automatiske tanker . Dette kan gøres med en mental cue , såsom en kæmpe stopskilt eller rødt lys . Når du fange dig selv tænker en irrationel tanke eller Catastrophizing en situation , skal du bruge cue til at sætte en øjeblikkelig stopper for det.
5

Spørg dig selv, " Hvordan kan jeg ændre mine tanker lige nu til noget, der vil få mig tættere på mine mål ? " Kom op med en sund selv-snak , der understøtter dine neutrale touchstones og bruge det i stedet for de negative tanker. Det vil tage nogle praksis , men med tiden vil det blive en vane .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler